Variables Importantes para que exista hipertrofia

Tensión Mecánica

Tiene como fundamento la intensidad, que es el % cercano a nuestro RM (Repetición Máxima). También está la duración de tensión muscular (TuT tiempo bajo tensión).

Según Schoenfeld (2010) nos describe: "Tensión mecánica perturba la integridad de la musculatura esquelética, tanto de forma mecánica como de forma química". Esto significa que desencadena una serie de respuestas moleculares y celulares en las miofibrillas.

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Tensión Mecánica

 

Estrés metabólico

La acumulación de metabólicos (producto derivado del metabolismo) como lactato, fósforo inorgánicos e iones.

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¿Todo esto para qué?

Muy sencillo, con lo anterior produce un daño muscular a raíz de los dos puntos anteriores, esto hace que se rompan las fibras musculares lo cual genera lo que queremos, unas fibras musculares con más volumen.

Fibras Musculares

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La verdad es que estamos en una posición genética de tener mayor o menor proporción de fibras rápidas, pero en sí el tipo de entrenamiento puede influir en la proporción de fibra tipo II o fibras blancas y tipo I o fibras rojas. Las tipo II tienen una capacidad mayor para atrofiarse más rápida e intensamente.

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Conoce al autor

Jorge Arturo León Ferro

Entrenador deportivo, entrenador personal

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