Series y repeticiones de fisioculturista
Este es un poco más difícil de entender así que será un poco más desglosado.
Entrenamiento multifibras:
Bueno, este entrenamiento se basa en un volumen en altas series y repeticiones.
Hipertrofia
Como se escribió anteriormente en el tipo de hipertrofia este tipo de entrenamiento genera un H.P.P (hipertrofia pura).
| Series | Repeticiones |
| 1 | 30 |
| 2 | 25 |
| 3 | 20 |
| 4 | 18 |
| 5 | 15 |
| 6 | 12 |
| 7 | 10 |
| 8 | 8 |
| 9 | 6 |
| 10 | 4 |
Series y repeticiones fuerza
| Series | Repeticiones | %Rm |
| 1 | 10 Rep | 80% |
| 2 | 6 Rep | 85% |
| 3 | 4 Rep | 90% |
| 4 | 10 Rep | 80% |
| 5 | 6 Rep | 85% |
| 6 | 4 Rep | 90% |
