Músculos a trabajar

Ya sabiendo las series y repeticiones vamos a definir qué músculos trabajar; lo primero que debemos entender es que los ejercicios compuestos van a ser nuestro pilar para tener una buena hipertrofia. Les daré dos tipos de división a trabajar cada músculo.

Este entrenamiento es para trabajar los músculos 2 veces por semana 

Día Músculos a trabajar
Lunes Pecho/tríceps/deltoides anterior
Martes Piernas/Core
Miércoles Espalda/bíceps/deltoides posterior
Jueves Pierna/core
Viernes Pecho/tríceps/deltoides anterior
Domingo Espalda/bíceps/deltoides posterior 

Como se ve se trabaja 6 días a la semana, dejando el sábado de descanso. Entonces recuerda que las sesiones y repeticiones son para los multiarticulares ej: Lunes press plano, hago las series y repeticiones ,después pongo ejercicios aislados.

Segunda opción 

Días  Músculos a trabajar
Lunes Tren superior
Martes Tren inferior
Miércoles Tren superior
Jueves Tren inferior
Viernes Tren superior 
Domingo  

Este entrenamiento me gusta mucho, pero hay que entender que cuando hablo de tren superior debo de hacer remo y press ¿verdad? En este caso yo hago: lunes press y remo, hago mis series y repeticiones, después hago ejercicios aislados, potencio al bíceps y tríceps. Miércoles hago mi plan de entrenamiento y cuando haga aislados involucro al hombro, trapecio y antebrazo, lo mismo con pierna, un día fuerte al glúteo otro más a cuádriceps y gastronemios.

Curl DE PREDICADOR (Scott)biceps1
Curl de predicador
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Conoce al autor

Jorge Arturo León Ferro

Entrenador deportivo, entrenador personal

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