Músculos a trabajar
Ya sabiendo las series y repeticiones vamos a definir qué músculos trabajar; lo primero que debemos entender es que los ejercicios compuestos van a ser nuestro pilar para tener una buena hipertrofia. Les daré dos tipos de división a trabajar cada músculo.
Este entrenamiento es para trabajar los músculos 2 veces por semana
| Día | Músculos a trabajar |
| Lunes | Pecho/tríceps/deltoides anterior |
| Martes | Piernas/Core |
| Miércoles | Espalda/bíceps/deltoides posterior |
| Jueves | Pierna/core |
| Viernes | Pecho/tríceps/deltoides anterior |
| Domingo | Espalda/bíceps/deltoides posterior |
Como se ve se trabaja 6 días a la semana, dejando el sábado de descanso. Entonces recuerda que las sesiones y repeticiones son para los multiarticulares ej: Lunes press plano, hago las series y repeticiones ,después pongo ejercicios aislados.
Segunda opción
| Días | Músculos a trabajar |
| Lunes | Tren superior |
| Martes | Tren inferior |
| Miércoles | Tren superior |
| Jueves | Tren inferior |
| Viernes | Tren superior |
| Domingo |
Este entrenamiento me gusta mucho, pero hay que entender que cuando hablo de tren superior debo de hacer remo y press ¿verdad? En este caso yo hago: lunes press y remo, hago mis series y repeticiones, después hago ejercicios aislados, potencio al bíceps y tríceps. Miércoles hago mi plan de entrenamiento y cuando haga aislados involucro al hombro, trapecio y antebrazo, lo mismo con pierna, un día fuerte al glúteo otro más a cuádriceps y gastronemios.
