Músculos a trabajar
Ya sabiendo las series y repeticiones vamos a definir qué músculos trabajar; lo primero que debemos entender es que los ejercicios compuestos van a ser nuestro pilar para tener una buena hipertrofia. Les daré dos tipos de división a trabajar cada músculo.
Este entrenamiento es para trabajar los músculos 2 veces por semana
Día | Músculos a trabajar |
Lunes | Pecho/tríceps/deltoides anterior |
Martes | Piernas/Core |
Miércoles | Espalda/bíceps/deltoides posterior |
Jueves | Pierna/core |
Viernes | Pecho/tríceps/deltoides anterior |
Domingo | Espalda/bíceps/deltoides posterior |
Como se ve se trabaja 6 días a la semana, dejando el sábado de descanso. Entonces recuerda que las sesiones y repeticiones son para los multiarticulares ej: Lunes press plano, hago las series y repeticiones ,después pongo ejercicios aislados.
Segunda opción
Días | Músculos a trabajar |
Lunes | Tren superior |
Martes | Tren inferior |
Miércoles | Tren superior |
Jueves | Tren inferior |
Viernes | Tren superior |
Domingo |
Este entrenamiento me gusta mucho, pero hay que entender que cuando hablo de tren superior debo de hacer remo y press ¿verdad? En este caso yo hago: lunes press y remo, hago mis series y repeticiones, después hago ejercicios aislados, potencio al bíceps y tríceps. Miércoles hago mi plan de entrenamiento y cuando haga aislados involucro al hombro, trapecio y antebrazo, lo mismo con pierna, un día fuerte al glúteo otro más a cuádriceps y gastronemios.
