Los mejores cursos GRATIS © AulaFacil.com
  • [Entrada Profesores]
  • Certificaciones
  • [Mi AulaFácil]
sábado, 18 agosto 2018 español
Síguenos
Publica tu curso
¿Cómo Funciona AulaFácil?

Músculos a trabajar

Ya sabiendo las series y repeticiones vamos a definir qué músculos trabajar; lo primero que debemos entender es que los ejercicios compuestos van a ser nuestro pilar para tener una buena hipertrofia. Les daré dos tipos de división a trabajar cada músculo.

Este entrenamiento es para trabajar los músculos 2 veces por semana 

Día Músculos a trabajar
Lunes Pecho/tríceps/deltoides anterior
Martes Piernas/Core
Miércoles Espalda/bíceps/deltoides posterior
Jueves Pierna/core
Viernes Pecho/tríceps/deltoides anterior
Domingo Espalda/bíceps/deltoides posterior 

Como se ve se trabaja 6 días a la semana, dejando el sábado de descanso. Entonces recuerda que las sesiones y repeticiones son para los multiarticulares ej: Lunes press plano, hago las series y repeticiones ,después pongo ejercicios aislados.

Segunda opción 

Días  Músculos a trabajar
Lunes Tren superior
Martes Tren inferior
Miércoles Tren superior
Jueves Tren inferior
Viernes Tren superior 
Domingo  

Este entrenamiento me gusta mucho, pero hay que entender que cuando hablo de tren superior debo de hacer remo y press ¿verdad? En este caso yo hago: lunes press y remo, hago mis series y repeticiones, después hago ejercicios aislados, potencio al bíceps y tríceps. Miércoles hago mi plan de entrenamiento y cuando haga aislados involucro al hombro, trapecio y antebrazo, lo mismo con pierna, un día fuerte al glúteo otro más a cuádriceps y gastronemios.

Curl DE PREDICADOR (Scott)biceps1
Curl de predicador
Conoce al Autor/a:
Gracias por compartir y gracias por enlazar la página
Compartir en Facebook
Acepto vuestra política de privacidad
Consentimiento Expreso para el tratamiento de datos de carácter personal recabados por vía electrónica (leer consentimiento)

¡Suscríbete GRATIS a nuestro boletín diario!:

Búsqueda personalizada
Existen nuevos mensajes en las siguientes salas de chat:

      Recibe gratis alertas en tu navegador, sin configuraciones ni registros. Más info...
      [No me interesa] | [Me Interesa]



      ¿Dudas? ¿Preguntas? Plantéalas en el foro
      Suscríbete Gratis al Boletín

      Escribir la dirección de Email:

      Acepto vuestra política de privacidad
      Consentimiento Expreso para el tratamiento de datos de carácter personal recabados por vía electrónica (leer consentimiento)

      Delivered by FeedBurner

      Destacamos
      Cargando datos...
      Buenos Artículos Diarios

      Sigue a AulaFácil en:

      Ránking Mundial Certificados
      Banner AulaFácil

      Este es un producto de AulaFacil S.L. - © Copyright 2009
      B 82812322 Apartado de Correos 176. Las Rozas 28230. Madrid (ESPAÑA)