Ejercicios aislados

En este punto del curso vamos con el segundo protocolo, que son los ejercicios aislados, que entrenan solo un músculo.

Por lo tanto estipularemos que:

Serie Principiante Peso Intermedio Peso Avanzado peso
1 10 Rep Ligero 8 Rep Moderado 6 Rep Moderado
2 10 Rep Ligero 8 Rep Ligero 6 Rep Ligero
3 10 Rep Ligero 8 Rep Ligero 6 Rep Moderado
4 10 Rep Ligero 8 Rep Ligero 6 Rep Ligero

 

Lo recomendable es hacer 3 ejercicios, máximo 4 por cada músculo aislado, y el descanso por serie debe de ser entre 40-60 segundos.

 

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Conoce al autor

Jorge Arturo León Ferro

Entrenador deportivo, entrenador personal

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