Ejercicios aislados
En este punto del curso vamos con el segundo protocolo, que son los ejercicios aislados, que entrenan solo un músculo.
Por lo tanto estipularemos que:
| Serie | Principiante | Peso | Intermedio | Peso | Avanzado | peso |
| 1 | 10 Rep | Ligero | 8 Rep | Moderado | 6 Rep | Moderado |
| 2 | 10 Rep | Ligero | 8 Rep | Ligero | 6 Rep | Ligero |
| 3 | 10 Rep | Ligero | 8 Rep | Ligero | 6 Rep | Moderado |
| 4 | 10 Rep | Ligero | 8 Rep | Ligero | 6 Rep | Ligero |
Lo recomendable es hacer 3 ejercicios, máximo 4 por cada músculo aislado, y el descanso por serie debe de ser entre 40-60 segundos.
