Planes de Alimentación para niños - comidas entre horas
Colaciones (comidas entre horas)
Si el niño ha tomado un buen desayuno, entonces solo necesitará una pequeña colación.
Desayuno:
Leche o yogur
Pan o galletas (50 grs.) con queso.
Una fruta o un jugo de fruta natural sin azúcar
El niño siempre debe desayunar. Mientras duerme, gasta energía que deberá reponer al levantarse.
Aunque manifieste no sentir hambre por las mañanas, su organismo si tendrá el requerimiento.
Si no desayuna, se sentirá mal y sin energía durante la mañana.
Según varias pruebas realizadas por expertos. , los niños que desayunan rinden mejor en el colegio.
Si toma cereales integrales, fibra calcio y proteínas en el desayuno, estimulará su capacidad de concentración y memoria., por lo que aprenderá con mayor facilidad.
Hay estudios que han demostrado que además, los alumnos que desayunan faltan menos a clase.
Por otra parte, si no desayuna, es más probable que pique comidas “chatarra” entre horas para obtener la energía que necesita.
Existe la idea equivocada de que saltarse el desayuno ayuda a adelgazar, pero los estudios confirman que desayunar ayuda a mantener un peso sano.
Desayunar bien es de sabios.
Un buen desayuno puede aportar hasta una cuarta parte de los nutrientes y la energía que se necesitan durante el día.
Aquí algunas propuestas:
Frutas
Cereales con leche
Huevo pasado por agua y tiras de pan tostado
Jugo natural
Tostada con huevo revuelto
Tostadas con aceite de oliva y tomate Llevar fruta para el recreo.
A la hora del recreo todos tenemos hambre, sobre todo si no hemos desayunado bien. En vez de papas fritas o bollería industrial, tomar un bocadillo o una pieza de fruta.
A la hora de comer
El menú de la comida debe ser variado; un buen almuerzo debe incluir hidratos de carbono, proteínas, fruta y verduras y tener un bajo contenido en grasas, azúcar y sal.
Según los expertos, el consumo de comida “chatarra” para el almuerzo puede provocar un estado de agitación y falta de concentración. Algo que también puede ocurrir si no come lo suficiente.
Cuando come fuera de casa.
En los comedores escolares se suele servir almuerzos variados y equilibrados.
Allí, el menú cambia a diario y suele combinar hidratos de carbono (pasta, arroz o patatas), proteínas (carne o pescado), verduras, legumbres y hortalizas (ensaladas, guarniciones, cremas, cocidos, etc.) en los dos primeros platos y fruta o yogur de postre, el resultado es variado y nutritivo.
En otras ocasiones, como cuando sale a comer en un restaurante tendrá que elegir entre las opciones del menú.
En ese caso, se debe orientar para que no abuse de las frituras y tome siempre una ración de verduras, o ensaladas.
Los postres dulces y la bollería no deberían formar parte de la dieta diaria; puede ser reservada para esas ocasiones especiales. Los refrescos tampoco son muy sanos, y además, provocan caries.
El agua y los jugos naturales con mucho mejores.