Alimentación del niño con sobrepeso

Si el niño ya presenta sobrepeso, debemos tomar algunas medidas en su alimentación.

En primer lugar, recordar que está creciendo, por lo que debe comer las mismas cantidades de lácteos, verduras, frutas y carne que si tuviera peso normal. Si no lo hace, dejará de crecer y hasta podría enfermar.

Cuando el niño presenta sobrepeso u obesidad, no debe bajar de peso, sino continuar su crecimiento manteniendo su mismo peso, y aumentando su talla.

Solamente debe reducir el consumo de alimentos ricos en grasas y azúcares, que aportan más calorías  de las que puede gastar.

A continuación,  un ejemplo de un plan de alimentación orientado hacia un niño, que debe controlar su sobrepeso.  

De todas formas, lo aconsejable es consultar un profesional, médico o nutricionista para que indique las cantidades de alimentos adecuados a cada persona en particular.

Plan de Alimentación


Ejemplo 1.500 calorías para niños y niñas de 6 a 8 años con sobrepeso y actividad ligera
Elige distintos alimentos de cada grupo cada día


Controla tu consumo diario marcando con un √ en el correspondiente a cada porción ingerida

  • 3 tazas diarias de leche o yogur descremados
  • 2 platos de verduras y
  • 2 o 3 frutas de distintos colores cada día
  • Una presa chica de pescado, pollo, pavo o carne sin grasa varios días de la semana
  • Tomar 6 vasos de agua al día
  • Disminuir mi consumo de completos con mayonesa, papas fritas, sopaipillas, galletas o chocolates, dejándolos sólo para ocasiones especiales
  • Ajustar la cantidad de pan que come diariamente a lo indicado en el plan de alimentación Disminuir consumo de bebidas o refrescos con azúcar a una vez por semana
  • Tomar y comer los alimentos sin azúcar o elegir los que contengan un endulzarte sin calorías
  • Comer lento, masticar bien y disfrutar cada alimento que me ayude a crecer y estar sano

 

 

Nº DE PORCIONES diarias

Cada punto, significa una porción

Lácteos descremados Aportan proteínas, calcio,
vitaminas A y B

3 porciones

•1 taza de leche descremada
•1 yogur dietético
•1 rebanada queso blanco
•1 trozo quesillo 3x3 cm
•1 lámina queso mantecoso

PESCADOS, CARNES Y HUEVOS Aportan proteínas, hierro,
zinc y cobre

 

1 porción

•1 presa pescado (jurel, merluza, reineta), al horno o al vapor
•1 presa pollo o pavo sin piel
•1 bistec a la plancha o asado carne magra
•1 o 2 huevos
•6 machas, almejas, ostras
• 3/4 taza de legumbres

VERDURAS
Aportan vitaminas A-C
y fibra dietética

2-3 porciones

•1 plato grande de lechuga,
repollo, coliflor, apio, brócoli
•1 tomate regular
• 1/2 taza acelgas o espinacas cocidas
• 1/2 taza zanahorias, betarragas o zapallo

FRUTAS
Aportan vitaminas A-C
y fibra dietética

2-3 porciones

•1 naranja, manzana, pera o membrillo
•2 duraznos, kiwis, tunas
•3 damascos o ciruelas
•2 rebanadas grandes melón
o sandía
•2 rebanadas piña natural o conserva sin azúcar
•1 taza uvas o cerezas

PAN, CEREALES Y PAPAS
Aportan carbohidratos, fibra
dietética y proteínas

3 porciones

• 1/2 hallulla o marraqueta
•1 rebanada pan integral
•2 rebanadas pan de molde
• 4 galletas agua o soda grandes u 8 chicas
• 1/2 taza arroz, fideos o papas cocidos
•1 taza choclos, habas o arvejas

Este plan de alimentación incluye además 4 cucharaditas de aceite para guisos y ensaladas.

 


 

Contenidos que te pueden interesar
Este sitio usa cookies para personalizar el contenido y los anuncios, ofrecer funciones de redes sociales y analizar el tráfico. Ninguna cookie será instalada a menos que se desplace exprésamente más de 400px. Leer nuestra Política de Privacidad y Política de Cookies. Las acepto | No quiero aprender cursos gratis. Sácame