Alimentación del niño con sobrepeso

Si el niño ya presenta sobrepeso, debemos tomar algunas medidas en su alimentación.

En primer lugar, recordar que está creciendo, por lo que debe comer las mismas cantidades de lácteos, verduras, frutas y carne que si tuviera peso normal. Si no lo hace, dejará de crecer y hasta podría enfermar.

Cuando el niño presenta sobrepeso u obesidad, no debe bajar de peso, sino continuar su crecimiento manteniendo su mismo peso, y aumentando su talla.

Solamente debe reducir el consumo de alimentos ricos en grasas y azúcares, que aportan más calorías de las que puede gastar.

A continuación, un ejemplo de un plan de alimentación orientado hacia un niño, que debe controlar su sobrepeso.

De todas formas, lo aconsejable es consultar un profesional, médico o nutricionista para que indique las cantidades de alimentos adecuados a cada persona en particular.

Plan de Alimentación

Ejemplo 1.500 calorías para niños y niñas de 6 a 8 años con sobrepeso y actividad ligera
Elige distintos alimentos de cada grupo cada día

Controla tu consumo diario marcando con un √ en el correspondiente a cada porción ingerida

3 tazas diarias de leche o yogur descremados
2 platos de verduras y
2 o 3 frutas de distintos colores cada día
Una presa chica de pescado, pollo, pavo o carne sin grasa varios días de la semana
Tomar 6 vasos de agua al día
Disminuir mi consumo de completos con mayonesa, papas fritas, sopaipillas, galletas o chocolates, dejándolos sólo para ocasiones especiales
Ajustar la cantidad de pan que come diariamente a lo indicado en el plan de alimentación Disminuir consumo de bebidas o refrescos con azúcar a una vez por semana
Tomar y comer los alimentos sin azúcar o elegir los que contengan un endulzarte sin calorías
Comer lento, masticar bien y disfrutar cada alimento que me ayude a crecer y estar sano

	Nº DE PORCIONES diarias	Cada punto, significa una porción
Lácteos descremados Aportan proteínas, calcio, vitaminas A y B	3 porciones	•1 taza de leche descremada •1 yogur dietético •1 rebanada queso blanco •1 trozo quesillo 3x3 cm •1 lámina queso mantecoso
PESCADOS, CARNES Y HUEVOS Aportan proteínas, hierro, zinc y cobre	1 porción	•1 presa pescado (jurel, merluza, reineta), al horno o al vapor •1 presa pollo o pavo sin piel •1 bistec a la plancha o asado carne magra •1 o 2 huevos •6 machas, almejas, ostras • 3/4 taza de legumbres
VERDURAS Aportan vitaminas A-C y fibra dietética	2-3 porciones	•1 plato grande de lechuga, repollo, coliflor, apio, brócoli •1 tomate regular • 1/2 taza acelgas o espinacas cocidas • 1/2 taza zanahorias, betarragas o zapallo
FRUTAS Aportan vitaminas A-C y fibra dietética	2-3 porciones	•1 naranja, manzana, pera o membrillo •2 duraznos, kiwis, tunas •3 damascos o ciruelas •2 rebanadas grandes melón o sandía •2 rebanadas piña natural o conserva sin azúcar •1 taza uvas o cerezas
PAN, CEREALES Y PAPAS Aportan carbohidratos, fibra dietética y proteínas	3 porciones	• 1/2 hallulla o marraqueta •1 rebanada pan integral •2 rebanadas pan de molde • 4 galletas agua o soda grandes u 8 chicas • 1/2 taza arroz, fideos o papas cocidos •1 taza choclos, habas o arvejas
Este plan de alimentación incluye además 4 cucharaditas de aceite para guisos y ensaladas.