El calentamiento

El calentamiento es la parte inicial de la sesión. Es la fase donde preparamos al organismo para un esfuerzo físico, fisiológico y biológico. También nos prepara para asimilar las cargas de trabajo desde la perspectiva psicológica. Según Álvarez del Villar, "el calentamiento es el conjunto de actividades de carácter general y posteriormente especifico, que se realizan previamente a una actividad física con un esfuerzo superior con el fin de poner en marcha al deportista y el organismo y disponerlo al máximo rendimiento".

Sus objetivos son:

  • Incremento de temperatura (también muscular).

  • Preparación metabólica.

  • Preparación cardiovascular.

  • Preparación neuromuscular.

  • Predisposición psíquica.

Destacan las siguientes características:

  • Variabilidad: no es apropiado repetir el mismo calentamiento demasiadas veces.

  • Especificad: según el contenido a trabajar.

  • Adaptabilidad: entorno, temperatura, terreno, material, número de jugadores,etc.

Calentamiento de competición

Tipos de calentamiento:

  • General: dedicado a preparar al organismo para una actividad física genérica.

  • Especifico: centrado mas en la ejecución de ejercicios específicos y técnicos más propios de un deporte.

  • Otros: calentamiento pasivo, mediante activación manual (masaje y manipulaciones o movilizaciones) o con termoterapia. Visualización o realizar las acciones de forma mental.

La duración del calentamiento , por lo general, debe oscilar entre 10 y 30 minutos. Esta parte de la sesión también tiene un orden y estructura lógica, siguiendo un ascenso en la intensidad. De esta manera, su estructura seria la siguiente:

  • Calentamiento general

    • Entrada en calor.
    • Movilidad articular.
    • Activación.
    • Estiramientos.
  • Parte específica

    • Parte técnica.

    • Incremento de velocidad y coordinación.

  • Estiramientos

Según el contenido de la sesión o cualidad a trabajar, se realizarán ejercicios acorde con lo exigido. Por ello cada contenido tendrá su calentamiento propio.

  • Calentamiento para la resistencia

    • Parte general:
  1. Entrada en calor.
  2. Movilidad articular.

*Una posible parte de mayor intensidad , orientada a la resistencia anaeróbica o parte técnica integrada, pueden ser los rondos o ejercicios de conservación de balón.

  • Calentamiento para la fuerza

    • Parte general: haciendo hincapié en los grupos musculares a trabajar y la movilidad de las articulaciones implicadas.

    • Parte especifica de fuerza: realizando ejercicios con autocargas en principio, y ejercicios de mayor intensidad y velocidad a continuación, con presencia o no de balón. Es interesante incluir ejercicios dinámicos en relación a lo posterior , entre ellos salto y empujes o arrastres.

  • Calentamiento Para la velocidad

    • Parte general: 

1. Parte especifica: ejercicios de alta intensidad, pero corto recorrido, coordinación y velocidad de reacción , teniendo en cuenta el estímulo y la respuesta, la agudeza y agilidad mental, discriminación visual y sonora. También se pueden introducir juegos como "el coger" o "pilla pilla" entre otros.

  • Calentamiento pre-competitivo

    • Activación: de carácter general. Activamos el organismo y elevamos temperatura. Con movilidad articular y activando los grandes grupos musculares implicados en la practica del fútbol.
    • Adaptación: con amplitud e intensidad en los movimientos, ya sean de fuerza, desplazamientos, etc.
    • Aproximación: acercamiento a la técnica propia del partido.
    • Simulación del juego real mediante juegos de posesión o conservación de balón.
    • Asimilación del sistema táctico.

 Basado en la estructura de Fútbolcarrasco de los hermanos Carrasco (2011).

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Conoce al autor

Pablo Valencia Castilla

Licenciado en Periodismo

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