Ejercícios Pilates - Abdominales cruzados

En una colchoneta, acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas.

Eleva tus piernas y flexiona tus rodillas formando un ángulo de 90º entre los muslos y el tronco.

Sitúa tus manos detrás de la nuca entrelazando tus dedos y eleva tus hombros.

Luego, dirige tu mirada hacia el ombligo.

Extiende una pierna al frente formando un ángulo de 45º con respecto al suelo.

Al realizar la elevación del omóplato llevas tu codo hacia la rodilla opuesta, mientras exhalas y dirigiendo tu mirada hacia el otro codo.

Realizas el descenso lentamente, controlando el movimiento hacia la posición inicial e inspirando.

Subes en 5 tiempos exhalando y desciendes en otros 5 tiempos inspirando.

Cambia la posición de tus piernas y realiza los pasos descritos anteriormente.

Realiza este ejercicio de 5 a 15 repeticiones dependiendo tu condición física.