Técnicas de Respiración

Las técnicas de respiración son también muy importantes en el embarazo, ayudan a relajarse y aliviar el dolor de las contracciones durante el trabajo de parto y también beneficia al bebé, puesto que aumenta el aporte de oxígeno durante las contracciones.

Se pueden realizar estos ejercicios en todo el embarazo, sobre todo a partir de las 36 semanas de gestación.

Vamos a explicar en que consisten y sus nombres:

Respiración abdominal:

Sirve para aliviar las contracciones más intensas durante la fase de dilatación del cuello uterino: se toma aire por la nariz para que los pulmones se llenen, al tiempo que el abdomen se hincha poco a poco. Se expulsa el aire por la boca mientras se contraen lentamente los músculos del abdomen.

Jadeo:

Se realiza sacando el aire a golpecitos y haciendo un sonido de expulsión corto. No se debe de realizar más de cuatro segundos y siempre con cuidado de no hiperventilarse.

Debe de hacerse con una respiración profunda y lenta.

Respiración Torácica:

Se trata de coger aire por la nariz, llenar el tórax y después ir expulsándolo lentamente por la boca.