Más consejos sobre alimentación
- Puedes tomar media copa de vino una o dos veces por semana. Una dosis mayor puede generar riesgos innecesarios.
- La cafeína en altas dosis puede llegar a provocar riesgo de aborto. No debes de superar los 300 mg. Las bebidas y las infusiones descafeinadas pueden ser una buena solución.
- Puedes tomar té de manera controlada.
- Los lácteos y sus derivados, además de proporcionar calcio, aportan magnesio, proteína y riboflavina. Debes ingerir desnatados. Existen muchos descremados bajos en calorías y grasas saturadas.
- Debes intentar consumir hidratos de carbono integrales, que además de aportar energía tienen mucha fibra. Una buena opción es el arroz integral y el pan integral con semillas.
- Durante el embarazo las necesidades proteicas aumentan. No debes comer más, pero sí seleccionar los alimentos con más proteínas.
- Las sardinas en lata, el salmón, la carne de ternera magra, el pollo, el pavo, las alubias pintas y el tofu son alimentos muy ricos en proteínas.
- Las frutas son ricas en vitaminas y minerales, y además tienen muchos fitonutrientes esenciales. Es importante que comas varias piezas al día.
- Las mejores opciones: el aguacate, el brócoli, la zanahoria, el tomate, el orejón de albaricoque, la grosella negra , el mango y la naranja.
- La vitamina A es indispensable para el desarrollo del bebé. El huevo, la mantequilla, el queso, el mango, el pimiento, la zanahoria, el calabacín, el berro, la espinaca, el brócoli y la coliflor son fuentes de ella.
- Las vitaminas B1 Y B2, son fundamentales en los últimos tres meses de embarazo, ya que facilitan la liberación de energía de los alimentos, tan necesaria en este período. Se encuentran en hortalizas de hojas verdes, arroz, pan integral, productos lácteos, alubias y lentejas.
- El ácido fólico sirve para prevenir que se genere la espina bífida en tu bebé. Las principales fuentes son el pan enriquecido con semillas, los cereales integrales, los espárragos, las alubias, el brócoli, la remolacha, los guisantes, las espinacas, las naranjas y las coles de bruselas.
