Ejercicios prácticos de Yoga Post parto - Ejercicio 1

Pasados unos días después del post parto, podemos comenzar con ejercicios para tonificar el suelo pélvico y el abdomen.

Los cuales se recomienda practicar en casa, y tras la cuarentena podemos ir ampliando la gama de posturas de yoga para ir ganando fuerza, resistencia y flexibilidad.

En cuanto al tipo de ejercicios, se recomiendan los de apertura de pecho, ya que con la lactancia y el mayor volumen de los senos se tiende a cerrar el pecho, produciendo dolor en la parte alta de la espalda y hombros.

También los ejercicios de flexión de columna, rotación de articulaciones, suaves torsiones, ejercicios con posturas semi invertidas y más adelante invertidas para compensar la presión que ha recibido el suelo pélvico durante el embarazo, y respiraciones profundas.

Ejercicio 1

Automasaje para poner los órganos en su lugar.

Acostada boca arriba, masajear alternativamente con cada una de las palmas de las manos la zona abdominal, en un recorrido ascendente desde el pubis al ombligo.

Este masaje sirve para compensar la presión hacia abajo que sufren los órganos por el peso del bebé así como la producida por el esfuerzo de empujar en el parto.