Ejercicios Abdominales

La mayoría de las mujeres desarrollamos una separación o hueco entre los músculos abdominales durante el embarazo o labor de parto, y tomará de cuatro a seis semanas que se cierre.

Esto es muy importante que lo tomemos en cuenta porque si comenzamos a hacer ejercicios abdominales antes de que se cierre, corremos el riesgo de lastimar esos músculos.

Dedicar de 5 a 15 minutos al día, de 4 a 5 días por semana (o días alternativos), será suficiente para comprobar que el abdomen, poco a poco, se vuelve más firme y plano.

Al ser constantes, podemos comenzar a ver resultados en un mes aproximadamente.

Además, este trabajo nos ayudará a mejorar la postura y a prevenir posibles problemas de espalda.

¿Cuándo comenzar?

Generalmente en partos normales se recomienda comenzar a hacer ejercicios después de 4 semanas.

Si se ha tenido una cesárea, 6 semanas después es el periodo normal de espera, pero tu médico es el que te dirá exactamente cuándo puedes comenzar a ejercitarte.

Pautas importantes a considerar:

Debes consultar a tu médico antes de iniciar la actividad.

Avanza a tu propio ritmo. Los ejercicios suaves son importantes para ayudar a curar los músculos.

Relajarse y respirar profundamente durante los ejercicios y entre estos. Exhalar al hacer esfuerzo. NO contener la respiración.

Apoyar la cabeza y los hombros sobre una almohada para mayor comodidad.

Comenzar realizando cada ejercicio de 2 a 3 veces.

Si notas un aumento en el sangrado o si vuelve a producirse un sangrado rojo brillante, deja de hacer ejercicios y llama a tu médico.

Podemos comenzar a realizarlos después de la tercera semana, siempre y cuando hayamos tenido un parto normal.