Ejercicios para Piernas-Glúteos y Abductores

EJERCICIO PARA PIERNAS Y GLÚTEOS

Posición inicial de pie y pies juntos.

Apoyar las manos en la cadera y realizar un paso hacia delante, la rodilla contraria se acerca al suelo pero sin tocarlo.

Volvemos a la posición inicial y repetimos con la pierna contraria.

Realizar de 2 a 3 series de 12 repeticiones cada una.

VER VIDEO : EJERCICIO PIERNAS Y GLÚTEOS

EJERCICIO PARA ABDUCTORES 

Posición inicial acostada de lado y piernas juntas.

Elevar la pierna superior y en el punto más alto realizar pequeñas elevaciones, pueden ser 15 a 30 repeticiones.

Cambiar de pierna y repetir el ejercicio.

Efectuar de 2 a 3 series por cada pierna.

VER VIDEO : EJERCICIO PARA ABDUCTORES

Ejercicio para Piernas y Glúteos

Ejercicio para Abductores