Elementos para trabajar los ejercicios
Cualquier programa de actividades que se decida practicar debe incluir una serie de propuestas de posibilidades que existen dentro del marco de la actividad física y la salud.
Actividades básicas y gimnásticas
El objetivo es lograr un acondicionamiento físico a nivel general.
Se trabaja con movimientos de grandes grupos musculares.
Dentro de este grupo se proponen: la marcha, los desplazamientos, correr suavemente, gimnasia de mantenimiento, gimnasia suave (yoga, taichí, entre otros) y la gimnasia con y sin aparatos.
Algunos ejemplos de actividades dirigidas pueden ser actividades como las que menciono a continuación:
Caminar.
Caminar desordenadamente sin chocar.
Caminar entre líneas sinuosas.
En parejas, caminando uno al lado del otro.
Caminar hacia atrás.
Caminar lateralmente.
Combinación de pasos en distintas direcciones.
Movimientos articulares y estiramiento muscular
A nivel articular cuya finalidad es la de realizar una buena gimnasia de las articulaciones y mantener un nivel de amplitud natural de movimiento.
A nivel muscular debemos ser más analíticos.
Dentro de las posibilidades destacaremos el trabajo de las articulaciones más importantes de nuestra anatomía, entre ellas están:
Los nudillos, las muñecas, articulación de los codos, articulación de brazos, parte superior de los hombros, omóplatos, articulaciones de pies y rodillas y articulación de cadera.
Reforzamiento a nivel muscular
Su objetivo no debe ser el desarrollo de la fuerza, sino un trabajo general que englobe también la fuerza y resistencia.
Podemos mencionar:
Flexionar y estirar la parte superior del cuerpo.
Extensión lateral de la parte superior del cuerpo.
Estiramiento de la parte superior del cuerpo.
Movimiento de giro de cadera.
Flexión de la parte superior del cuerpo.
Trabajo de los músculos del abdomen.
Columna vertebral: cuello, zona dorsal, zona lumbar
Entrenamiento de fuerza dinámica y fuerza estática.
Coordinación general y segmentada
Es muy importante trabajar con el cuerpo para la construcción de un esquema corporal pero también se debe utilizar material muy diverso que ofrece muchas posibilidades y experiencias nuevas.
Es recomendable comenzar a trabajar por las conductas motrices de base y después pasar a las perceptivo-motrices o la psicomotricidad como el equilibrio,
destreza y habilidad, entre otros.
Corrección de postura
Implica educación y toma de conciencia de la postura.
El trabajo se debe centrar básicamente en la columna, cintura escapular y cintura pélvica. Se relaciona con la gimnasia suave, la relajación, el equilibrio, entre otros.
Educación de la respiración
Su objetivo es el aumentar la capacidad respiratoria, mejorar la oxigenación sanguínea y la relajación física y psíquica.
Es importante que cada persona mayor tenga control sobre su propio ritmo.
Se debe contemplar durante el tiempo asignado para ejercitarse y sobre todo al practicar ejercicios de cierta intensidad.
Relajación
No solo ayudará a liberarse del estrés, sino también a disminuir la tensión muscular y ayudar al conocimiento del propio cuerpo.
