Otros trastornos del sueño
- Higiene de sueño inadecuada.
- Trastornos de sueño debido a consumo de alcohol y consumo de sustancias.
Higiene de sueño inadecuada (Esteban, Zamorano y Goncalvez, 2005)
La higiene de sueño hace referencia a costumbres y aspectos ambientales de cada persona que influyen en su proceso de dormir, ya sea que lo beneficien o perjudiquen.
Por lo tanto, una higiene de sueño inadecuada consiste en que la persona no tenga hábitos adecuados para ir a dormir ni un ambiente favorable.
Algunos de los hábitos que no son adecuados dependiendo de la persona son:
- No tener una hora decidida para ir a dormir.
- No dormir las horas necesarias para su organismo.
- Realizar ejercicios extenuantes antes de dormir.
- Consumir bebidas estimulantes antes de iniciar el sueño.
- Consumir alimentos muy abundantes.
- Utilizar la cama para otras actividades, además de dormir y tener intimidad sexual.
- Tener un reloj o estímulos relacionados con la hora en la habitación.
- Mantener estímulos luminosos y ruidosos en el dormitorio.
- Consumo de drogas como alcohol y tabaco antes de dormir.
Trastornos de sueño debido a consumo de alcohol, consumo de sustancias y drogas (Cañellas y de Lecea, 2012)
Se habla de trastorno de sueño asociado a alcohol y drogas cuando son éstas las que dificultan la iniciación y mantenimiento del proceso de dormir, o incluso, cuando la persona duerme varias horas, pero aún así, no ha obtenido un sueño reparador y se levanta con fatiga.
Asimismo, las drogas que pueden alterar el sueño son muy diversas. Por ejemplo: el alcohol, como explican Cañellas y de Lecea (2012), reduce las ondas del sueño NO REM profundo y REM.
Al mismo tiempo, el cannabis, sobre todo, a dosis altas alteran el sueño REM.
Por otro lado, la cocaína interrumpe las horas de sueño o el mantenimiento del proceso de dormir en la persona.
Por último, el consumo, y sobre todo el abuso, de tabaco puede dificultar el inicio del sueño.