Otros trastornos del sueño

1. Higiene de sueño inadecuada.
2. Trastornos de sueño debido a consumo de alcohol y consumo de sustancias.

Higiene de sueño inadecuada (Esteban, Zamorano y Goncalvez, 2005)

La higiene de sueño hace referencia a costumbres y aspectos ambientales de cada persona que influyen en su proceso de dormir, ya sea que lo beneficien o perjudiquen.

Por lo tanto, una higiene de sueño inadecuada consiste en que la persona no tenga hábitos adecuados para ir a dormir ni un ambiente favorable.

Algunos de los hábitos que no son adecuados dependiendo de la persona son:

1. No tener una hora decidida para ir a dormir.
2. No dormir las horas necesarias para su organismo.
3. Realizar ejercicios extenuantes antes de dormir.
4. Consumir bebidas estimulantes antes de iniciar el sueño.
5. Consumir alimentos muy abundantes.
6. Utilizar la cama para otras actividades, además de dormir y tener intimidad sexual.
7. Tener un reloj o estímulos relacionados con la hora en la habitación.
8. Mantener estímulos luminosos y ruidosos en el dormitorio.
9. Consumo de drogas como alcohol y tabaco antes de dormir.

Trastornos de sueño debido a consumo de alcohol, consumo de sustancias y drogas (Cañellas y de Lecea, 2012)

Se habla de trastorno de sueño asociado a alcohol y drogas cuando son éstas las que dificultan la iniciación y mantenimiento del proceso de dormir, o incluso, cuando la persona duerme varias horas, pero aún así, no ha obtenido un sueño reparador y se levanta con fatiga.

Asimismo, las drogas que pueden alterar el sueño son muy diversas. Por ejemplo: el alcohol, como explican Cañellas y de Lecea (2012), reduce las ondas del sueño NO REM profundo y REM.

Al mismo tiempo, el cannabis, sobre todo, a dosis altas alteran el sueño REM.

Por otro lado, la cocaína interrumpe las horas de sueño o el mantenimiento del proceso de dormir en la persona.

Por último, el consumo, y sobre todo el abuso, de tabaco puede dificultar el inicio del sueño.