La visualización dirigida para liberar el estrés

La visualización

La visualización o la imaginación dirigida, es una variante de la meditación tradicional que puede ayudar a aliviar el estrés.

Cuando se utiliza como una técnica de relajación, la visualización dirigida consiste en imaginar una escena en la que te sientes en paz, libre de dejar ir toda la tensión y la ansiedad.

Establece lo que es más tranquilizador para ti, ya sea una playa tropical, un lugar favorito de la infancia, o un lugar tranquilo y lleno de árboles.

Puedes hacer este ejercicio de visualización por tu cuenta, con ayuda de un terapeuta, o mediante una grabación de audio.

Cierra los ojos y deja que tus preocupaciones desaparezcan.

Imagina tu lugar de descanso.

Imagínalo tan real y vivido como sea posible: lo puedes ver, oír, oler y sentir.

La imaginación guiada funciona mejor si incorporas tantos detalles sensoriales como sea posible.

 

Por ejemplo, si estás pensando en una playa:

  • Ver la puesta de sol sobre el agua
  • Escuchar el sonido de las olas
  • El olor del mar
  • Siente el agua fresca en los pies descalzos
  • El sabor de la sal del mar en tus labios.
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