La relajación muscular para aliviar el estrés
La relajación muscular es otra eficaz y ampliamente utilizada estrategia para aliviar el estrés.
Este proceso consta de dos etapas en las que, sistemáticamente, se tensan y relajan los músculos de diferentes grupos en el cuerpo.
Con la práctica regular, la relajación muscular progresiva te da una íntima familiaridad con lo que la tensión representa para tus músculos, así como una relajación total que sientes en diferentes partes del cuerpo.
Esta toma de conciencia ayuda a detectar y contrarrestar los primeros síntomas de la tensión muscular que acompaña al estrés; y como tu cuerpo se relaja, también lo hace tu mente.
Puedes combinar la respiración profunda con la relajación muscular progresiva para un nivel adicional de alivio del estrés.
Secuencia de relajación muscular progresiva:
- Pie derecho
- Pie izquierdo
- Muslo derecho
- Muslo izquierdo
- Las caderas y los glúteos
- Estómago
- Pecho
- Espalda
- El brazo derecho y la mano
- El brazo izquierdo y la mano
- Cuello y hombros
- Cara
Sigue los siguientes pasos:
Afloja la ropa, quítate los zapatos y ponte cómodo.
Tómate unos minutos para relajarte, respirar y realizar respiraciones lentas y profundas.
Cuando estés relajado y listo para comenzar, centra tu atención en tu pie derecho.
Tómate un momento para observar cómo lo sientes.
Poco a poco tensa los músculos de tu pie derecho, apretando tan fuerte como puedas.
Mantén la posición contando hasta 10.
Relaja el pie derecho.
Concéntrate en cómo la tensión desaparece, y siente cómo tu pie se queda sin fuerzas y suelto.
Permanece en este estado de relajación por un momento, respirando profunda y lentamente.
Cuando estés listo, centra tu atención en tu pie izquierdo.
Sigue la misma secuencia que la tensión muscular y la liberación.
Ahora muévete lentamente a través de tu cuerpo: piernas, abdomen, espalda, cuello, cara.
Contrae y relaja los grupos musculares.
