La meditación para aliviar el estrés

La meditación cultiva la atención plena y es particularmente eficaz para reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y otras emociones negativas.

La atención plena es la cualidad de estar plenamente comprometidos con el momento presente, sin analizar o “sobre-pensar” la experiencia.

En lugar de preocuparte por el futuro o revivir el pasado, la meditación consciente cambia el enfoque sobre lo que está pasando ahora mismo.

Para aliviar el estrés, prueba las siguientes técnicas de meditación para lograr la atención plena:

Exploración del cuerpo

Al explorar el cuerpo cultivas la atención, centrándola en diferentes partes del mismo.

Al igual que la relajación muscular progresiva, empieza con los pies.

Sin embargo, en lugar de tensar y relajar los músculos, sólo tienes que centrarte en la manera en que cada parte de tu cuerpo se siente, sin etiquetar las sensaciones como “buenas” o “malas”.

Meditar mientras caminas

No es necesario estar sentado para meditar.

Meditar mientras caminas implica estar centrado en el aspecto físico de cada paso: la sensación de los pies tocando el suelo, el ritmo de la respiración mientras te mueves y sentir el viento en tu cara.

Comer conscientemente

Trata de comer con atención.

Siéntate en la mesa y centra toda tu atención en la comida (sin televisión, periódicos ni distracciones de otro tipo).

Come despacio, disfruta plenamente y concéntrate en cada bocado que llevas a tu boca.

La meditación de la plena atención no es igual a la meditación que nos permite por decirlo así, "andar por las nubes".

Es un esfuerzo para mantener tu concentración y para que vuelvas al momento presente cuando tu mente se distrae.

Con la práctica habitual, la meditación consciente realmente cambia el cerebro, el refuerzo de las áreas asociadas con la paz, la alegría y la relajación, y el debilitamiento de las implicadas en la negatividad, pesimismo y el estrés.