Ritmo Cardíaco

corriendo

El ritmo cardíaco máximo de una persona es el número de latidos de su corazón por minuto cuando su cuerpo está sometido al máximo esfuerzo.

Su frecuencia cardíaca máxima 220 - (su edad) le da aproximadamente su FCmáx.

Si tienes 20 años este será 200, en el caso de las mujeres (210 - edad).

Esta fórmula se desarrolló de acuerdo con un hecho comprobado.

Por cada año vivido, su corazón late una vez menos por minuto, con un margen de tolerancia de +/- 5 latidos.

El ritmo cardíaco ideal es la clave del acondicionamiento físico. Durante la ejecución de un ejercicio el ritmo cardíaco debería ser el 75% de este máximo.

Para obtener los beneficios cardiovasculares del ejercicio debe mantener el ritmo cardíaco entre el 70 y el 85% de su máximo durante 15 o 20 minutos.

Si el ritmo cardíaco está por debajo del 70% del máximo, no va a mejorar el estado de su sistema cardiovascular, si se excede el 85% de su máximo está sobrepasando su límite de resistencia.

La forma más sencilla de medir las pulsaciones por minuto es palpando el pulso de la arteria radial en la muñeca, cerca del borde externo y de la base del dedo pulgar, donde se encuentra una especie de canal entre el hueso y el tendón del pulgar.

Para palpar se usan los pulpejos de los dedos índice y medio de la mano donde se tiene el reloj y se cuenta el número de pulsaciones, usando un cronómetro o el segundero de su reloj por espacio de 15 segundos, luego se multiplica por 4 el número obtenido para saber el número de pulsaciones por minuto.

 

ritmo cardiaco

 

Fórmulas FCmáx:

Hombres = 220 - edad
Mujeres = 210 - edad

Hombres = [208,7 - (0,73 * edad)]
Mujer = [208,1 - (0,77 * edad)]

 

Otras Fórmulas:

Hombres = [210 - (0,5 * edad en años) - (0,01 * peso en kg + 4)]
Mujer = [210 - (0,5 * edad en años) - (0,01 * peso en kg)]

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