Dinámica de asertividad, pasividad y agresividad: "Aprender a decir NO asertivamente"

decir no

 

·         Objetivo: aprender a reaccionar de forma asertiva cuando le presionan para que haga algo que no desea y practicar a decir NO asertivamente, sin sentirse culpable por ello.

·         Recursos materiales: una pizarra y una tiza.

·  ​       Recursos humanos: dos monitores.

·    ​     Tiempo estimado: 50 minutos por actividad.      

·       Desarrollo: explicar el objetivo de la actividad y, seguidamente, los pasos hacia la asertividad:

                        

1. Creencia asertiva: Estoy en mi derecho a decir no (a no darte la ayuda que pides, etc.). Yo decido/ elijo. Tengo derecho a ello y debo creerlo sin sentirme culpable   

2. Escucha activa/ Empatía (escucho, atiendo, comprendo).

3. Di lo que opinas: Decir NO (directo y claro, pero no empezar por el no).

Si te insisten mucho puedes dar una explicación.

4. Expresa qué quieres que ocurra: dar alternativas (por ejemplo, pero, sin embargo, además de, también, no obstante). Procurar un acuerdo viable (por ejemplo, hoy no, si quieres vamos mañana o llama a Manolo para que te acompañe).

Después de esto pasar a usar el disco rayado, empezando de nuevo por el paso 1.

Importante: hay que tener cuidado con el “chantaje emocional”:

- Por ejemplo: si me quieres...

- Para evitarlo: te lo agradezco pero siento no poder ayudarte... Perdona, pero ¿qué no haga hoy lo que me pides muestra que no soy amigo tuyo?

A continuación, cada participante debe pensar una situación en la que le cueste decir no y se procederá  a realizar role-playing con el compañero de la derecha, que actuará como la persona que le pide el favor o le incita a hacer algo que el otro no quiere.

Si alguien tiene dificultades para pensar en una situación en la que les cueste decir no, se le puede indicar al compañero de la derecha que piense en algo que le quiera pedir al otro. De ese modo, este deberá denegar de forma persistente lo que le pida su compañero, siguiendo los pasos anteriormente explicados.

Conforme cada participante va haciendo el role-playing los monitores deben ir preguntándoles cómo se han sentido, qué ha sido lo más difícil y qué situaciones podrían haber resuelto con esta técnica.

Por último, se comentan las respuestas, se aclaran las dudas y se hace hincapié en la importancia que tiene no sentirse culpable cuando digan no. Es necesario que practiquen el uso de la técnica tanto como puedan.

Conoce al autor

ANDRÉS BLANCO ROMERO

Licenciada en Psicología

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