Como lograr los mejores resultados

Dietas para adelgazar

Los siguientes ejemplos prácticos  permitirán elegir los ejercicios que más gusten para realizar en el colegio, en la casa o al aire libre:

 

Realizar ejercicios de resistencia como:

  • Pasar colgando en juegos de plazas. 5 veces
  • Hacer abdominales. 3 series. 20 repeticiones
  • Subir escaleras con peso como bolsas de arena en sus manos. 5 veces. 10 escalones
  • Flexión y extensión de piernas. 3 veces. 3 repeticiones

 

Frecuencia recomendada: cuatro veces por semana, al menos 30 minutos cada vez

Los ejercicios de resistencia ayudan a  respirar más profundo, sentir calor, hacen latir más rápido el corazón y mejorar su  estado físico, ayudándole a gastar las grasas que sobran en su organismo

 

Realiza ejercicios de fuerza como:

  • Hacer flexiones de brazos en el suelo. 3 series. 15 repeticiones
  • Hacer flexiones de piernas con un palo de escoba. 3 series. 10 repeticiones
  • Hacer flexiones de brazos contra la pared. 3 series. 25 repeticiones

 

Los ejercicios de fuerza dan firmeza a sus músculos y mejoran la calidad de los huesos

Frecuencia recomendada: Tres veces por semana

 

Realizar ejercicios de velocidad como:

  • Carreras con amigos/amigas
  • Jugar fútbol
  • Jugar a la pinta
  • Carreras de posta
  • Circuito de obstáculos en el menor tiempo posible
  • Saltar Pasar por debajo
  • Tocar las líneas del suelo
  • Lanzar y tomar un balón

 

Los ejercicios de velocidad ayudan al niño a ser más rápido, ágil y fuerte

Frecuencia recomendada: Dos veces por semana

 

Realizar ejercicios de flexibilidad como:

  • Manos entrelazadas detrás de la espalda, inclinar el tronco inclinado hacia adelante
  • Elevar pierna a 60º en relación al tronco apoyada sobre una mesa o mueble, con el tronco inclinado hacia la rodilla de la misma pierna
  • Mantener posición sentada y el tronco hacia el suelo con brazos extendidos adelante
  • Colgarse de una barra completamente extendido

 

Realiza ejercicios de flexibilidad que mejoren la elasticidad de tu cuerpo, como:

  • Colocar palma de una mano en la pared, con la otra mano tomar un pie y flexionar hacia atrás
  • Estírate antes y después del ejercicio -mantener la posición de estiramiento contando hasta 10
  • Sentarse en el suelo con un pie extendido y el otro flexionado. Tocar punta del pie extendido

 

Los ejercicios de flexibilidad mantienen en buen estado las articulaciones, mejoran la postura y la calidad de  los movimientos

Frecuencia recomendada: todos los días

 

¿Cuánta actividad física se recomienda hacer?

Si el niño no  está acostumbrado/a a realizar ejercicios,  puede comenzar con 20 minutos de resistencia + 10 minutos de fuerza, velocidad o flexibilidad, 3 veces a la semana.

Luego puede ir aumentando hasta alcanzar una hora o más de ejercicios diarios.
Ejemplo: 30 minutos de resistencia + 20 minutos de fuerza o velocidad + 20 minutos de flexibilidad.

niños sanos


 

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