Como lograr los mejores resultados

Los siguientes ejemplos prácticos  permitirán elegir los ejercicios que más gusten para realizar en el colegio, en la casa o al aire libre:

Realizar ejercicios de resistencia como:

• Pasar colgando en juegos de plazas. 5 veces
• Hacer abdominales. 3 series. 20 repeticiones
• Subir escaleras con peso como bolsas de arena en sus manos. 5 veces. 10 escalones
• Flexión y extensión de piernas. 3 veces. 3 repeticiones

Frecuencia recomendada: cuatro veces por semana, al menos 30 minutos cada vez

Los ejercicios de resistencia ayudan a  respirar más profundo, sentir calor, hacen latir más rápido el corazón y mejorar su  estado físico, ayudándole a gastar las grasas que sobran en su organismo

Realiza ejercicios de fuerza como:

• Hacer flexiones de brazos en el suelo. 3 series. 15 repeticiones
• Hacer flexiones de piernas con un palo de escoba. 3 series. 10 repeticiones
• Hacer flexiones de brazos contra la pared. 3 series. 25 repeticiones

Los ejercicios de fuerza dan firmeza a sus músculos y mejoran la calidad de los huesos

Frecuencia recomendada: Tres veces por semana

Realizar ejercicios de velocidad como:

• Carreras con amigos/amigas
• Jugar fútbol
• Jugar a la pinta
• Carreras de posta
• Circuito de obstáculos en el menor tiempo posible
• Saltar Pasar por debajo
• Tocar las líneas del suelo
• Lanzar y tomar un balón

Los ejercicios de velocidad ayudan al niño a ser más rápido, ágil y fuerte

Frecuencia recomendada: Dos veces por semana

Realizar ejercicios de flexibilidad como:

• Manos entrelazadas detrás de la espalda, inclinar el tronco inclinado hacia adelante
• Elevar pierna a 60º en relación al tronco apoyada sobre una mesa o mueble, con el tronco inclinado hacia la rodilla de la misma pierna
• Mantener posición sentada y el tronco hacia el suelo con brazos extendidos adelante
• Colgarse de una barra completamente extendido

Realiza ejercicios de flexibilidad que mejoren la elasticidad de tu cuerpo, como:

• Colocar palma de una mano en la pared, con la otra mano tomar un pie y flexionar hacia atrás
• Estírate antes y después del ejercicio -mantener la posición de estiramiento contando hasta 10
• Sentarse en el suelo con un pie extendido y el otro flexionado. Tocar punta del pie extendido

Los ejercicios de flexibilidad mantienen en buen estado las articulaciones, mejoran la postura y la calidad de  los movimientos

Frecuencia recomendada: todos los días

¿Cuánta actividad física se recomienda hacer?

Si el niño no  está acostumbrado/a a realizar ejercicios,  puede comenzar con 20 minutos de resistencia + 10 minutos de fuerza, velocidad o flexibilidad, 3 veces a la semana.

Luego puede ir aumentando hasta alcanzar una hora o más de ejercicios diarios.
Ejemplo: 30 minutos de resistencia + 20 minutos de fuerza o velocidad + 20 minutos de flexibilidad.