Ejercicios respiratorios 2
Una vez que hayas practicado esta respiración, prueba a hacer tomas rápidas de aire de forma costodiafragmática.
Ejemplo: con este ejercicio puedes practicar las inhalaciones rápidas. Al soltar lo debes hacer emitiendo una /sh/.
Toma en 2 segundos y suelta en 10.
Toma en 1 segundo y suelta en 8.
Recuerda: !La caja torácica debe permanecer abierta tanto al inhalar como al exhalar!
Realiza los ejercicios anteriores de pie:
Coloca una mano sobre tu pecho y otra sobre tu costilla flotante, lateralmente. Inspira por la nariz repitiendo el tipo de respiración que hemos hecho en el ejercicio anterior.
Si no lo consigues vuelve a inclinarte como en la imagen y permanece ahí unos segundos.
Asegúrate de que:
- No se eleva el pecho al inspirar.
- No succionas el aire al inspirar.
- Inspiras por la nariz silenciosamente.
- Se expanden las costillas lateralmente.
- El abdomen está totalmente relajado.
- El abdomen se hincha y desciende al inspirar.