Importancia de la fuerza en la recuperación de lesiones
Dentro de la fuerza isotónica, donde sí se produce movimiento, hay dos tipos de contracción muscular en el ejercicio de la fuerza:
- Concéntrica: el músculo tiende a acortarse, pues la contracción se dirige hacia dentro.
- Excéntrica: la contracción muscular se realiza hacia el exterior y fomenta el desarrollo y crecimiento longitudinal del músculo.
¿Por qué trabajar la fuerza en la readaptación?
El trabajo de la fuerza es el culpable del crecimiento muscular, lo cual permite superar o soportar una carga específica de trabajo a una intensidad alta y variable, permitiéndonos un óptimo nivel de rendimiento y contribuyendo a la prevención de lesiones. Además, se relaciona con las acciones técnicas del deporte: golpeo, salto, empuje, fuerza situacional, potencia, etc.
Inevitablemente, tras una lesión y con su consecuente inactividad, se puede producir una cierta atrofia o debilitamiento muscular. El entrenamiento de la fuerza debe ir dirigido a evitar, en la medida de lo posible, estos problemas.
Los medios de entrenamientos de la fuerza para la readaptación postlesión deben seguir un orden según requerimiento.
- Isométrico: en los primeros días, con el fin de no perder tono muscular. Esto permite trabajar sin movimiento por lo que es idóneo en lesiones de articulaciones.
- Isocinético excéntrico: esto permite el trabajo de la fuerza y de la flexibilidad, pues al hacer un contracción excéntrica, el músculo se elonga. Es ideal para la prevención de lesiones. Está demostrado que este trabajo produce una mejora sustantiva a nivel muscular y también en el tejido conectivo. Sus principales beneficios son:
- Aumento de la fuerza de tensión tendinosa.
- Efecto del estiramiento en el alargamiento de la unión músculo-tendinosa y en la reducción de la movilidad articular.
- Alteración en la percepción del dolor proveniente del tendón.
- Concéntrico: según Higbie E.J y col (1996) "las contracciones concéntricas como las excéntricas producen hipertrofia muscular".
Otro medio de entrenamiento o tipo de fuerza:
- Fuerza compensatoria: destinada al desarrollo de músculos menos usados en este deporte, músculos sinergistas y antagonistas para promover el desarrollo equilibrado y compensado. Ampliaremos este punto en la lección de fuerza preventiva y en la de entrenamiento funcional.
