Ejemplos de protocolos para la readaptación de futbolistas

Etapa

• Método RICE, tratamiento médico y fisioterapéutico (acompañando todo el proceso).
• Crioterapia durante todo el proceso.

• Recuperación del ROM (Rango de Movimiento de la Articulación).

• Trabajo isométrico.
• Fortalecimiento de estructuras no lesionadas y core stability.

• Ejercicios de movilidad y desplazamientos en la piscina, con la resistencia del agua.

• Resistencia o ejercicio sin afectación a la estructura lesionada: bicicleta estática.

• Fortalecimiento de estructuras no lesionadas y core stability.

• Fortalecimiento de articulación.

• Fortalecimiento en máquinas.

• Caminar por intervalos en línea recta.
• Ejercicios funcionales.
• Ejercicios educativos
• Ejercicios en arena seca
• Propiocepción estática y dinámica en superficie estable e inestable. Equilibrio

• Ejercicio funcional con bosu, cinturón y goma.

• Funcionales con goma.

• Caída sobre un apoyo.

• Saltos.

• Circuitos con desplazamiento lineal, intercalando momentos de carrera y marcha.
• Circuitos con desplazamientos no lineal, intercalando momentos de carrera y marcha, coordinación y desplazamiento diagonal.

• Skipping+propioceptivo.

• Progresión lógica: desplazamiento lineal, desplazamiento no lineal, cambios de dirección, giros, saltos y golpeos.
• Ejercicios que simulen el mecanismo de lesión.
• Fuerza situacional.

• Habilidades básicas.

• Habilidades avanzadas.

• Introducción al entrenamiento -peto para distinguir- a menor intensidad.

 - Método RICE, tratamiento médico y fisioterapeútico (acompañado todo el proceso).

- Crioterapia durante todo el proceso

- Recuperación del ROM (Rango de movimiento de la articulación).

- Trabajo isométrico.

-Fortalecimiento de estructuras no lesionadas y core stability.

• Ejercicios de movilidad y desplazamientos en la piscina con resistencia de agua.

• Resistencia o ejercicio sin afectación a la estructura lesionada: bicicleta estática, carrera suave y progresiva, alternando marcha.
• Fortalecimiento de estructuras no lesionadas y core stability.

• Fortalecimiento de la articulación.
• Cuádriceps unilateral.

• Isquios.

• Isquios. Importancia de la fase excéntrica.

• Gemelos.

• Glúteos e Isquios.

• Cuádriceps, importancia de la fase excéntrica.

• Ejercicios funcionales.
• Cuádriceps unilateral.

• Propiocepción estática y dinámica en superficie estable e inestable. Equilibrio.

• Ejercicio funcional con bosu,cinturón y gomas.

• Equilibrio estático
• Equilibrio dinámico
• Equilibrio dinámico con gestos específicos del fútbol
• Salto previo sobre el bosu

• Circuito con desplazamientos no lineal, intercalando momentos de carrera y marcha, coordinación y desplazamiento diagonal.
• Progresión lógica: desplazamiento lineal, desplazamiento no lineal, cambios de dirección, giros, saltos y golpeos.
• Ejercicios que simulen el mecanismo de lesión.

• Fuerza situacional.

• Ejercicios coordinativos y recepciones inestables.

• Habilidades básicas.

• Introducción al entrenamiento -peto para distinguir- a menor intensidad.

• Método RICE, tratamiento médico y fisioterapéutico (acompañando todo el proceso).
• Crioterapia y termoterapia durante todo el proceso.

• Estiramientos (progresión de pasivo/asistido --> dinámicos).

• Refuerzo de la pared abdominal.

• Refuerzo de aductores: progresión (isométrico--->excéntrico).

• Reprogramación muscular.

• Estiramientos durante todo el proceso.
• Aumentar dificultad e intensidad con:
  • Pliometría
  • Propiocepción
  • Coordinación y multisaltos

• Método RICE, tratamiento médico y fisioterapéutico (acompañando todo el proceso).
• Crioterapia durante todo el proceso.
• Medios ortopédicos (plantillas).

• Ejercicios rehabilitación.

• Propiocepción estática y dinámica en superficie estable e inestable. Equilibrio.

• Habilidades básicas.

• Habilidades avanzadas.