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jueves, 20 septiembre 2018 español
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Ejemplos de protocolos para la readaptación de futbolistas

    Readaptación lesiones de tobillo

Etapa

Duración Ejercicios
Aguda-inflamación 24-72 horas
  • Método RICE, tratamiento médico y fisioterapéutico (acompañando todo el proceso).
  • Crioterapia durante todo el proceso.
Rehabilitación 5-10 días aprox.
  • Recuperación del ROM (Rango de Movimiento de la Articulación).

Foto 1 Lección 22Foto 2 Lección 22

  • Trabajo isométrico.
  • Fortalecimiento de estructuras no lesionadas y core stability.
Readaptación De 2-4 semanas aprox.
  • Ejercicios de movilidad y desplazamientos en la piscina, con la resistencia del agua.

Foto 3 Leccion 22 Foto 4 leccion 22

  • Resistencia o ejercicio sin afectación a la estructura lesionada: bicicleta estática.

foto 5 Lección 22

  • Fortalecimiento de estructuras no lesionadas y core stability.

Foto 6 leccion 22

  • Fortalecimiento de articulación.

Fortalecimiento de articulación

  • Fortalecimiento en máquinas.

Fortalecimiento en maquina 1Fortalecimiento en maquina 2

  • Caminar por intervalos en línea recta.
  • Ejercicios funcionales.
  • Ejercicios educativos
  • Ejercicios en arena seca
  • Propiocepción estática y dinámica en superficie estable e inestable. Equilibrio
  • Ejercicio funcional con bosu, cinturón y goma.

ejercicio funcional 1Ejercicio funcional 2

Ejercicio funcional 3Ejercicio funcional 4

  • Funcionales con goma.

Funcional con goma 1Funcional con goma 2

  • Caída sobre un apoyo.

Caída sobre un apoyoCaidas 2

  • Saltos.

Saltos 1saltos 2

saltos 3saltos 4

  • Circuitos con desplazamiento lineal, intercalando momentos de carrera y marcha.
  • Circuitos con desplazamientos no lineal, intercalando momentos de carrera y marcha, coordinación y desplazamiento diagonal.

Circuito 1

  • Skipping+propioceptivo.

Skipping

  • Progresión lógica: desplazamiento lineal, desplazamiento no lineal, cambios de dirección, giros, saltos y golpeos.
  • Ejercicios que simulen el mecanismo de lesión.
  • Fuerza situacional.

Fuerza situacional 1Fuerza situacional

  • Habilidades básicas.

Habilidades basicas 1Habilidades basicas 2

  • Habilidades avanzadas.

Habilidades avanzadas 1Habilidades avanzadas 2

  • Introducción al entrenamiento -peto para distinguir- a menor intensidad.
    Vuelta a la competición

 

Protocolo lesión de tobillo
    Readaptación lesiones de rodilla
Etapa Duración Ejercicios
Aguda-inflamación 24-72 horas

 - Método RICE, tratamiento médico y fisioterapeútico (acompañado todo el proceso).

- Crioterapia durante todo el proceso

 

Rehabilitación 5-10 días aprox.

- Recuperación del ROM (Rango de movimiento de la articulación).

- Trabajo isométrico.

Isométrico

-Fortalecimiento de estructuras no lesionadas y core stability.

Readaptación De 2-4 semanas aprox.
  • Ejercicios de movilidad y desplazamientos en la piscina con resistencia de agua.

Resistencia al agua 1Resistencia al agua 2

  • Resistencia o ejercicio sin afectación a la estructura lesionada: bicicleta estática, carrera suave y progresiva, alternando marcha.
  • Fortalecimiento de estructuras no lesionadas y core stability.

Ejercicio pelota

  • Fortalecimiento de la articulación.
  • Cuádriceps unilateral.

Cuádriceps

  • Isquios.

Isquios

  • Isquios. Importancia de la fase excéntrica.

Isquios 2

  • Gemelos.

Gemelos

  • Glúteos e Isquios.

Gluteos e isquios

  • Cuádriceps, importancia de la fase excéntrica.

Cuádriceps 2

  • Ejercicios funcionales.
  • Cuádriceps unilateral.

Cuádriceps 3

  • Propiocepción estática y dinámica en superficie estable e inestable. Equilibrio.

Propiocepción

  • Ejercicio funcional con bosu,cinturón y gomas.

Funcional con bosu

  • Equilibrio estático
  • Equilibrio dinámico
  • Equilibrio dinámico con gestos específicos del fútbol
  • Salto previo sobre el bosu
  • Circuito con desplazamientos no lineal, intercalando momentos de carrera y marcha, coordinación y desplazamiento diagonal.
  • Progresión lógica: desplazamiento lineal, desplazamiento no lineal, cambios de dirección, giros, saltos y golpeos.
  • Ejercicios que simulen el mecanismo de lesión.

Mecanismo de lesión 1Mecanismo de lesion 2

  • Fuerza situacional.

Fuerza situacional

  • Ejercicios coordinativos y recepciones inestables.

Ejercicios coordinativos 1ejercicios coordinativos 2Ejercicios coordinativos 3

  • Habilidades básicas.

Habilidades básicas rodilla

  • Introducción al entrenamiento -peto para distinguir- a menor intensidad.
    Vuelta a la competición

 

Protocolo rodilla

 

    Readaptación lesiones de pubis (Pubalgia) 
Etapa Duración Ejercicios
Aguda-inflamación 24-72 horas
  • Método RICE, tratamiento médico y fisioterapéutico (acompañando todo el proceso).
  • Crioterapia y termoterapia durante todo el proceso.
Rehabilitación 5-10 días aprox.
  • Estiramientos (progresión de pasivo/asistido --> dinámicos).

estiramientos 1estiramientos 2

Estiramientos 3estiramientos 4

estiramientos 5estiramientos 6

estiramientos 7

Readaptación De 2-4 semanas aprox.
  • Refuerzo de la pared abdominal.

Refuerzo 1refuerzo 2

Refuerzo 3Refuerzo 4

refuerzo 5refuerzo 6

Refuerzo 7Refuerzo 8

  • Refuerzo de aductores: progresión (isométrico--->excéntrico).

Aductores 1Aductores 2

Aductores 3Aductores 4

  • Reprogramación muscular.

Reprogramación 1Reprogramación 2

Reprogramacion 3Reprogramación 4

  • Estiramientos durante todo el proceso.
  • Aumentar dificultad e intensidad con:
    • Pliometría
    • Propiocepción
    • Coordinación y multisaltos
    Vuelta a la competición

 

Protocolo pubis
    Readaptación de fascitis plantar
Etapa Duración Ejercicios
Aguda-inflamación 24-72 horas
  • Método RICE, tratamiento médico y fisioterapéutico (acompañando todo el proceso).
  • Crioterapia durante todo el proceso.
  • Medios ortopédicos (plantillas).
Rehabilitación 4-7 días aprox.
  • Ejercicios rehabilitación.

Rehabilitación 1Rehabilitación 2

Rehabilitación 3Rehabilitación 4

Readaptación De 1-2 semanas aprox.
  • Propiocepción estática y dinámica en superficie estable e inestable. Equilibrio.

Propiocepción 1Propiocepción 2

  • Habilidades básicas.

Habilidades básicas 1Habilidades fascitis

  • Habilidades avanzadas.

Habilidades avanzadas fascitisHabilidades fascitis 2

    Vuelta a la competición

 

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