Ejercicios de control postural. Estiramiento a una pierna en suelo con pelota

Los dos ejercicios que describo a continuación, te ayudarán a mejorar notablemente tu estabilidad lumbar, potenciando además el desarrollo de tu resistencia abdominal y mejorando por tanto, el control postural. 

Estiramiento a una pierna en suelo con pelota

Acostado boca arriba sobre una colchoneta y apoyando las piernas en el suelo paralelas a tus caderas, la barbilla apuntando hacia el esternón, los brazos bien estirados detrás de tu cabeza sujetando la pelota con las manos.

Tomando en cuenta mantener en todo momento la contracción en los músculos abdominales, glúteos y lumbares para mantener la correcta alineación sobre tu columna lumbar.

Al exhalar estira completamente  una pierna deslizando el talón por el suelo a la vez que llevas la pelota a la altura de tu pecho.

Inhala al volver a la posición inicial. 

Realiza 10 repeticiones  con cada pierna, alternándolas entre sí.