Sobre una colchoneta, acuéstate boca abajo. Eleva las piernas formando un ángulo de 90º con respecto al tronco. Colocas tus manos con los dedos entrecruzados detrás de la nuca. Espira y eleva los omóplatos. Inspira y desciendes suavemente. Repites este ejercicio de 10 a 15 veces.