Ejercícios básicos para comenzar a practicar Pilates. Ejercicio 1

Ejercício#1

Acostada, con las piernas elevadas y los brazos extendidos, mueva los brazos rápidamente hacia arriba y abajo, con la columna siempre bien apoyada en el piso y los músculos de los glúteos contraídos

(Realizar por 3 minutos)

Ejercício#2

Acostada en el piso con la pierna derecha extendida, no deje que ésta se apoye.

Permite contraer la musculatura abdominal y de glúteos. Esto, mientras, toma la otra pierna y ejerza presión hacia el tronco.

(Realizar por 3 minutos).

Ejercício #3

Con el abdomen contraído y la pierna extendida, fortaleciendo los glúteos, tome la otra pierna con ambas manos.

Moldea el tren muscular superior (por encima de las caderas).

(Realizar por 3 minutos)

Ejercício #4

Sentada en el suelo, tome las piernas con ambas manos, mientras balancea el cuerpo hacia atrás y adelante.

Logra masajear la espalda y disipar las tensiones.

(Realizar por 3 minutos).