Ejercício de Pilates para estiramiento de piernas

Este ejercicio ayuda al fortalecimiento de los músculos abdominales mediante el trabajo realizado al mantener la espalda plana en la colchoneta mientras se alternan las piernas. 

También, estira los tendones de las corvas -parte de la pierna opuesta a la rodilla- y fortalece las piernas.

PASO 1

Comienza acostado sobre una colchoneta y sobre tu espalda sujeta tus piernas a la altura de las rodillas y estabiliza tu abdomen y caderas en el suelo.

Manteniendo tus hombros relajados y el tórax elevado.

PASO 2

Inspira y al exhalar extiende tu pierna izquierda hacia delante y sujeta tu pierna derecha tirando de ella hacia el tórax manteniendo tu mano izquierda en la rodilla y la derecha en el tobillo.

PASO 3

Inspirando recoge tus piernas tirando de ellas hacia el tórax.

PASO 4

Exhalando cambia las piernas extendiendo tu pierna derecha y flexionando la izquierda de tal modo que puedas sujetar tu tobillo izquierdo con tu mano derecha y la rodilla con la mano izquierda. 

Asegúrate de que pegas aún más tu ombligo a la columna cuando exhales.

Repite el ejercicio de 5 a 10 veces. 

Consejos para la realización de este ejercicio

1. Mantén tu tronco totalmente inmóvil y tu tórax flexionado hacia delante durante la ejecución del ejercicio controlando en todo momento tu ombligo. 

2. Cuando cambies de pierna, aumenta la presión de la columna sobre la colchoneta y contrae tu abdomen. 

3. Mantén la pierna extendida a una altura que te permita tener la espalda recta y la zona lumbar apoyada en la colchoneta y no la bajes por debajo del nivel de cadera. Para mantener la posición de la pierna de un modo más fácil, contrae tus glúteos al extender la pierna. 

4. Nunca flexiones hacia delante tu tronco impulsándote con la nuca.