Elevación lateral de pierna

Este es un ejercicio excelente para fortalecer los músculos oblícuos del abdomen, las caderas, las nalgas y los muslos.

Túmbate sobre el lado derecho con la pierna de apoyo ligeramente flexionada y la izquierda extendida. El brazo derecho estirado y con la cabeza apoyada sobre él (se puede usar un cojín).

Apoya la mano izquierda en el suelo, cerca del pecho. Mantén el tono muscular activo de los abdominales.  

Mientras tienes una pierna flexionada sobre el suelo, eleva la otra hacia arriba, hasta donde llegues y vuelve a bajarla.

Repite el ejercicio tumbada hacia el otro lado para ejercitar la otra pierna.

 

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Otra opción es flexionar el brazo derecho, que se apoya en el suelo, aguantando la cabeza con la mano.

Mantén la pierna derecha estirada y lleva la izquierda delante del plano corporal, al tiempo que inspiras, y luego hacia atrás del plano mientras expulsas el aire. 

 

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