Ejercicios prácticos para la zona pélvica - Ejercicios 1 y 2 - Vídeo tutorial

He aquí algunos de estos ejercicios para que los practiques:

 

EJERCICIO 1

Inclinación de la zona pélvica

Debes acostarte de espaldas, flexionar las rodillas y apoyar los pies sobre el suelo.

Contrae los músculos de la vagina (se asemeja a la situación de aguantar la orina).

Exhala y eleva tus glúteos lo más cerca del ombligo (sin elevar las caderas).

Cuando llegues al punto máximo contrae los glúteos y después aflójalos.

 

Hazlo en 10 secuencias consecutivas.

post parto26

 

EJERCICIO 2

Abdominales en la zona transversal

La zona transversal está ubicada en la parte media del abdomen, esta parte de nuestro cuerpo es la más difícil de trabajar pero es la que da mayores resultados y en un menor tiempo.

La posición sigue siendo la misma que en el ejercicio anterior.

Acostada con las rodillas recogidas y los pies sobre el suelo deberás colocar tus manos debajo del ombligo y hacia los costados.

Luego sin mover la pelvis debes elevar el pecho o mantener la respiración cuanto te sea posible.

Cuando sientas la tensión en los músculos puedes liberar el estómago.

 

Hazlo durante 15 segundos como máximo en 10 repeticiones.

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Vídeo Tutorial

Ejercicios para la zona pélvica01
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