Ejercicios para La Pelvis y El Torso
EJERCICIO PARA LA PELVIS
Acostarse bien recto, levantando una pierna y estirarla hasta llegar a formar un ángulo de 90 grados y dibujar círculos con los pies para un lado y el otro, sin flexionar las rodillas.
Hacerlo 10 veces para cada lado y cambiar de pierna.
Se pueden hacer 2 ó 3 repeticiones.
VER VIDEO : EJERCICIO PARA LA PELVIS
EJERCICIO PARA EL TORSO
Pararse, ponerse en pie, erguido con los brazos a los costados.
Comenzar a subir el brazo derecho (bien estirado) y alargarlo una vez que llegó a la cabeza como queriendo tocar el cielo.
Al mismo tiempo y lentamente voy sacando la cadera derecha hacia afuera y sigo la mano con la mirada.
Una vez arriba y cuando el torso está bien estirado, mantengo unos segundos y bajo lentamente el brazo hasta volver a la posición original.
Luego, repito con el izquierdo.
Realizar de 8 a 10 repeticiones, alternando los brazos.
Efectuar de 3 a 5 repeticiones.
También podemos realizarlo sentados.
VER VIDEO :
También nos ayudará a mejorar nuestra circulación:
-Descansar con los pies en alto.
-Subir por las escaleras en vez de tomar el ascensor.
-Caminar, nadar y andar en bicicleta.
-Hacer baños de agua fría.
-Evitar la ropa ajustada.
