sesiones de entrenamiento para bajar de peso

    Calentamiento

    Lo puedes hacer general trotando durante 10 a15 minutos, o hacer los ejercicios de hiit de la sesión pero en forma de calentamiento.

    La sesión se describe de la siguiente forma:

    Descripción Tiempo de trabajo Tiempo de descanso 
    Fase inicial                15'  
    Fase central                 20''x (20''entrenamiento)               30''
    Fase final                  15'  

    ('tiempo: minutos) (''tiempo: segundos)

    Son 4 ejercicios los cuales estarán distribuidos en 20 segundos de duración cada uno, y de descanso 20 a 30 segundos con un volumen de tiempo de 20 minutos.

    Sesión 1

    Jump squat

    Double Pulse Jump Squats 20 Reps
    20'' trabajo x 30''descanso

    Montain climber

    descarga
    20'' trabajo x 30''descanso

    Skipping

    images
    20'' trabajo x 30''descanso

    Plancha

    Plancha musculos 700x500
    20'' trabajo x 30''descanso

    Sesión 2

    Push ups

    Push Ups
    20'' trabajo x 30''descanso

    Burpee

    burpees 300x158
    20'' trabajo x 30''descanso

    Jump  forward

    frog squat
    20'' trabajo x 30''descanso

    Decline push ups

    descarga (1)

    20'' trabajo x 30''descanso

    Sesión 3

    Sentadilla sumo

    images (1)

    20'' trabajo x 30''descanso

    Jumping jacks

    Jumping Jacks
    20'' trabajo x 30''descanso

    Sentadillas sumo con pequeño salto

    tipos de sentadillas con salto
    20'' trabajo x 30''descanso

    Plancha

    descarga (2)
    20'' trabajo x 30''descanso

    Sesión 4

    Sentadillas búlgaras

    Bolgarskie prisedaniya
    20'' trabajo x 30''descanso

    Lunge-jump

    jumpinglunge
    20'' trabajo x 30''descanso

    Run

    descarga (3)
    20'' trabajo x 30''descanso

    Skipping

    images
    20'' trabajo x 30''descanso

    Sesión 5

    Burpee

    burpees4
    20'' trabajo x 30''descanso

    Jumping jacks

    Jumping Jacks
    20'' trabajo x 30''descanso

    Saltos simples con lazo

    abrir y cerrar
    20'' trabajo x 30''descanso

    Plancha

    descarga (2)
    20'' trabajo x 30''descanso

    Sesión 6

    Push ups

    Texas Push Up Challenge
    20'' trabajo x 30''descanso

    Escalador con dos piernas

    abdominales isometricos escalador
    20'' trabajo x 30''descanso

    Semi burpee

    burpees2
    20'' trabajo x 30''descanso

    Flexiones diamante

    flexiones diamante
    20'' trabajo x 30''descanso

    Sesión 7

    Run

    running1
    20'' trabajo x 30''descanso
    Plancha
    descarga (2)
    20'' trabajo x 30''descanso

    Sesión 8

    Skipping

    images
    20'' trabajo x 30''descanso

    Sentadilla sumo

    images (1)
    20'' trabajo x 30''descanso

    Skater jumpes

    Skater Jumps
    20'' trabajo x 30''descanso

    Rodilla a codo

    Skater Jumps
    20'' trabajo x 30''descanso

    Sesión 9

    Flexiones en t

    descarga (4)
    20'' trabajo x 30''descanso

    Plancha

    descarga (2)
    20'' trabajo x 30''descanso

    Flexiones con pierna arriba

    Flexion con pierna levantada 720x540
    20'' trabajo x 30''descanso

    Lagartija con salto

    plyometric push   up
    20'' trabajo x 30''descanso

    Jorge Arturo León Ferro

    Entrenador deportivo, entrenador personal

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