sesiones de entrenamiento para bajar de peso

Calentamiento

Lo puedes hacer general trotando durante 10 a15 minutos, o hacer los ejercicios de hiit de la sesión pero en forma de calentamiento.

La sesión se describe de la siguiente forma:

Descripción Tiempo de trabajo Tiempo de descanso 
Fase inicial                15'  
Fase central                 20''x (20''entrenamiento)               30''
Fase final                  15'  

('tiempo: minutos) (''tiempo: segundos)

Son 4 ejercicios los cuales estarán distribuidos en 20 segundos de duración cada uno, y de descanso 20 a 30 segundos con un volumen de tiempo de 20 minutos.

Sesión 1

Jump squat

Double Pulse Jump Squats 20 Reps
20'' trabajo x 30''descanso

Montain climber

descarga
20'' trabajo x 30''descanso

Skipping

images
20'' trabajo x 30''descanso

Plancha

Plancha musculos 700x500
20'' trabajo x 30''descanso

Sesión 2

Push ups

Push Ups
20'' trabajo x 30''descanso

Burpee

burpees 300x158
20'' trabajo x 30''descanso

Jump  forward

frog squat
20'' trabajo x 30''descanso

Decline push ups

descarga (1)

20'' trabajo x 30''descanso

Sesión 3

Sentadilla sumo

images (1)

20'' trabajo x 30''descanso

Jumping jacks

Jumping Jacks
20'' trabajo x 30''descanso

Sentadillas sumo con pequeño salto

tipos de sentadillas con salto
20'' trabajo x 30''descanso

Plancha

descarga (2)
20'' trabajo x 30''descanso

Sesión 4

Sentadillas búlgaras

Bolgarskie prisedaniya
20'' trabajo x 30''descanso

Lunge-jump

jumpinglunge
20'' trabajo x 30''descanso

Run

descarga (3)
20'' trabajo x 30''descanso

Skipping

images
20'' trabajo x 30''descanso

Sesión 5

Burpee

burpees4
20'' trabajo x 30''descanso

Jumping jacks

Jumping Jacks
20'' trabajo x 30''descanso

Saltos simples con lazo

abrir y cerrar
20'' trabajo x 30''descanso

Plancha

descarga (2)
20'' trabajo x 30''descanso

Sesión 6

Push ups

Texas Push Up Challenge
20'' trabajo x 30''descanso

Escalador con dos piernas

abdominales isometricos escalador
20'' trabajo x 30''descanso

Semi burpee

burpees2
20'' trabajo x 30''descanso

Flexiones diamante

flexiones diamante
20'' trabajo x 30''descanso

Sesión 7

Run

running1
20'' trabajo x 30''descanso
Plancha
descarga (2)
20'' trabajo x 30''descanso

Sesión 8

Skipping

images
20'' trabajo x 30''descanso

Sentadilla sumo

images (1)
20'' trabajo x 30''descanso

Skater jumpes

Skater Jumps
20'' trabajo x 30''descanso

Rodilla a codo

Skater Jumps
20'' trabajo x 30''descanso

Sesión 9

Flexiones en t

descarga (4)
20'' trabajo x 30''descanso

Plancha

descarga (2)
20'' trabajo x 30''descanso

Flexiones con pierna arriba

Flexion con pierna levantada 720x540
20'' trabajo x 30''descanso

Lagartija con salto

plyometric push   up
20'' trabajo x 30''descanso
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Conoce al autor

Jorge Arturo León Ferro

Entrenador deportivo, entrenador personal

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