sesiones de entrenamiento para bajar de peso

Calentamiento

Lo puedes hacer general trotando durante 10 a15 minutos, o hacer los ejercicios de hiit de la sesión pero en forma de calentamiento.

La sesión se describe de la siguiente forma:

Descripción	Tiempo de trabajo	Tiempo de descanso
Fase inicial	15'
Fase central	20''x (20''entrenamiento)	30''
Fase final	15'

('tiempo: minutos) (''tiempo: segundos)

Son 4 ejercicios los cuales estarán distribuidos en 20 segundos de duración cada uno, y de descanso 20 a 30 segundos con un volumen de tiempo de 20 minutos.

Sesión 1

Jump squat

Montain climber

Skipping

Plancha

Sesión 2

Push ups

Burpee

Jump forward

frog squat — 20'' trabajo x 30''descanso

Decline push ups

Sesión 3

Sentadilla sumo

images (1) — 20'' trabajo x 30''descanso

Jumping jacks

Sentadillas sumo con pequeño salto

tipos de sentadillas con salto — 20'' trabajo x 30''descanso

Plancha

descarga (2) — 20'' trabajo x 30''descanso

Sesión 4

Sentadillas búlgaras

Bolgarskie prisedaniya — 20'' trabajo x 30''descanso

Lunge-jump

jumpinglunge — 20'' trabajo x 30''descanso

Run

descarga (3) — 20'' trabajo x 30''descanso

Skipping

Sesión 5

Burpee

Jumping jacks

Saltos simples con lazo

abrir y cerrar — 20'' trabajo x 30''descanso

Plancha

Sesión 6

Push ups

Texas Push Up Challenge — 20'' trabajo x 30''descanso

Escalador con dos piernas

abdominales isometricos escalador — 20'' trabajo x 30''descanso

Semi burpee

Flexiones diamante

Sesión 7

Run

Plancha

Sesión 8

Skipping

Sentadilla sumo

Skater jumpes

Skater Jumps — 20'' trabajo x 30''descanso

Rodilla a codo

Sesión 9

Flexiones en t

descarga (4) — 20'' trabajo x 30''descanso

Plancha

Flexiones con pierna arriba

Flexion con pierna levantada 720x540 — 20'' trabajo x 30''descanso

Lagartija con salto

plyometric push up — 20'' trabajo x 30''descanso