Funciones que se realizan durante el sueño
Los músculos se regeneran cuando nos acostamos y el cuerpo descansa más.
Esta posición provoca que las articulaciones se desgasten menos, pues deben cargar menos peso, además, los músculos se destensan y las células que los componen se regeneran.
Algunos estudios realizados por diversos especialistas nos dicen que mientras dormimos se segrega en mayor cantidad la hormona del crecimiento, lo que favorece la creación de células musculares.
Durante el sueño nos aliviamos de padecimientos, ya que, el sistema inmunológico se fortalece al generar una sustancia llamada interleucina, que provoca la formación de anticuerpos.
Además, mejora la circulación, pues la posición horizontal hace que el corazón se desgaste menos al bombear la sangre, pues la presión disminuye.
Seguramente nos ha pasado en más de una ocasión que, cuando el cansancio te vence, tus ojos comienzan a cerrarse involuntariamente y a lagrimar; ésto se debe a que durante el sueño los ojos pueden lubricarse y se evita la sequedad de las películas que cubren las córneas.
Asimismo, cuando no se duerme bien, aquellas personas que tienden a retener líquidos empeoran en sus problemas oculares por la falta de lágrimas en los ojos.
La piel se regenera cuando nos levantamos después de un buen sueño reparador, de manera que si miramos nuestro rostro frente al espejo, podremos ver los cambios benéficiosos que han ocurrido durante la noche.
Mientras dormimos, la epidermis (la capa superior de la piel) desecha las células muertas y fabrica nuevas para sustituirlas.
Esto se debe a que durante el sueño, el cuerpo segrega hormonas que permiten a las células dividirse más rápidamente.
Asimismo, la creación de proteínas aumenta y la piel es irrigada por una mayor cantidad de sangre y por lo tanto de nutrientes.
Para dormir bien puedes recurrir a los siguientes medios:
1. Practicar previamente los ejercicios de relajación básica que te he sugerido.
2. Para favorecer la relajación antes de acostarse es bueno darse un baño de agua tibia pero no es aconsejable permanecer más de diez minutos dentro del agua.
3. Un vaso de leche caliente antes de costarse también favorece el sueño.
4. Dos horas antes de acostarte debes ir abandonando tu actividad normal para dar paso a un reposo gradual.
5. La lectura relajada y una música serena son buenas técnicas para un dulce sueño.
6. No dejes nada para consultar con la almohada. Al concluir tu día de actividades, se acaban con él tus problemas y pendientes.
7. Adopta por costumbre una hora fija para acostarte y una hora fija para levantarte.
