Calorías que se Pierden al Correr
Se define la caloría como la cantidad de energía calorífica necesaria para elevar un grado Celsius la temperatura de un gramo de agua pura, desde 14,5 °C a 15,5 °C, a una presión normal de una atmósfera.
Existe una regla infalible, cuanto más pesas más quemas.
El corredor que más pesa necesita más energía para mover el cuerpo frente a un corredor más ligero.
Esta ventaja es la base para perder peso corriendo, cuánto más pesas, más calorías consumes.
Podemos calcular cuantas calorías gastamos aproximadamente, pero depende de varios factores y el rango de error puede ser considerable.
Nuestro cuerpo gastará 0,73 calorías por kilo si vamos caminando a una velocidad de 4 a 6 km/h ó 1,03 calorías si vamos corriendo.
Por lo tanto, lo único que tenemos que hacer es multiplicar nuestro peso por el gasto y luego por los kilómetros que hemos hecho.
Pongamos como ejemplo una persona de 60 kilos que corre 10 kilómetros:
Fórmula: 1,03 × 60= 61,8 calorías gastadas por kilómetro.
Total: 61,8 × 10 kilómetros= 618 calorías en total.
En la siguiente tabla podrás encontrar el gasto calórico para los pesos más habituales:
TABLA DE CALORIAS PARA ADELGAZAR POR CARRERA | |||||
Distancia | |||||
Peso | 5 km | 10 km | 15 km | 20 km | Maratón |
50 kg | 259 cal | 518 cal | 777 cal | 1.036 cal | 2.186 cal |
55 kg | 285 cal | 570 cal | 855 cal | 1.140 cal | 2.404 cal |
60 kg | 311 cal | 622 cal | 932 cal | 1.243 cal | 2.623 cal |
65 kg | 337 cal | 673 cal | 1.010 cal | 1.347 cal | 2.841 cal |
70 kg | 363 cal | 725 cal | 1.088 cal | 1.450 cal | 3.060 cal |
75 kg | 388,5 cal | 777 cal | 1.165,5 cal | 1.554 cal | 3.278,5 cal |
80 kg | 414 cal | 829 cal | 1.243 cal | 1.658 cal | 3.497 cal |
85 kg | 440 cal | 881 cal | 1.321 cal | 1.761 cal | 3.716 cal |
90 kg | 466 cal | 932 cal | 1.399 cal | 1.865 cal | 3.934 cal |
95 kg | 492 cal | 984 cal | 1.476 cal | 1.968 cal | 4.153 cal |
Se gasta casi el doble de calorías si corres cuesta arriba
