Reglas de oro: qué hacer ante un ataque de pánico

  • Recuerda: lo que sientes es solo la exageración de las reacciones normales al estrés.
  • Tu reacción no es mala ni peligrosa, solo desagradable. Nada peor te puede pasar.
  • No añadas pensamientos alarmantes sobre lo que está pasando o te pudiera ocurrir.
  • Céntrate en lo que le pasa a tu cuerpo en éste momento, no en lo que temes que le podría ocurrir.
  • Espera a que pase el temor. No luches contra él. Acéptalo. Quédate quieto, no pidas ayuda ni intentes escapar.
  • Cuando dejes de pensar cosas catastróficas, el temor desaparecerá por sí solo.
  • Aprende a afrontar el miedo, no a evitarlo. Esta es una oportunidad para progresar.
  • Piensa en lo que has progresado hasta ahora y en lo satisfecho que estarás cuando superes este momento.
  • Cuando empieces a sentirte mejor, piensa un plan para hacer después.
  • Preparado para continuar con tu rutina, comienza con una sonrisa de satisfacción.
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Conoce al autor

Mayte Salas Alvarez

PSICÓLOGA

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