Reglas de oro: qué hacer ante un ataque de pánico
- Recuerda: lo que sientes es solo la exageración de las reacciones normales al estrés.
- Tu reacción no es mala ni peligrosa, solo desagradable. Nada peor te puede pasar.
- No añadas pensamientos alarmantes sobre lo que está pasando o te pudiera ocurrir.
- Céntrate en lo que le pasa a tu cuerpo en éste momento, no en lo que temes que le podría ocurrir.
- Espera a que pase el temor. No luches contra él. Acéptalo. Quédate quieto, no pidas ayuda ni intentes escapar.
- Cuando dejes de pensar cosas catastróficas, el temor desaparecerá por sí solo.
- Aprende a afrontar el miedo, no a evitarlo. Esta es una oportunidad para progresar.
- Piensa en lo que has progresado hasta ahora y en lo satisfecho que estarás cuando superes este momento.
- Cuando empieces a sentirte mejor, piensa un plan para hacer después.
- Preparado para continuar con tu rutina, comienza con una sonrisa de satisfacción.
