Consideraciones prácticas sobre la Inteligencia Emocional

Si eres paciente con tus propios

momentos de enojo, 

escaparás a un centenar 

de días de tristeza (Proverbio chino)

 

 

Consideraciones prácticas sobre la Inteligencia Emocional

En este curso teórico, el adquirir algunas herramientas prácticas nos va a a servir para afianzar nuestro conocimiento y probar su utilidad en el día a día. Te dejo algunos ejemplos...

No me gustaría transmitir la sensación de que la Inteligencia Emocional con un "par de recetas" vale. Aunque aquí te deje algunos ejercicios básicos, mi idea de trabajar las emociones se basa en la seriedad, los conocimientos científicos, la constancia, las ganas de crecer, la fuerza de voluntad, etc...

 

Relación emoción-pensamiento-cuerpo:

Presta atención a la expresión facial de las emociones de los demás. Y en cuanto a nosotros, podemos hacernos una reflexión ¿Qué emoción/es expresas más fácilmente y habitualmente en tu vida? Podemos preguntar a personas de confianza cercanas que nos informen sobre qué emociones transmitimos más habitualmente...

¿Sabes que cambiando tu expresión facial puede hacerte sentir otra emoción? Un ejercicio... Ponte un bolígrafo a lo largo de la boca sujetandolo con los dientes durante 5 minutos. Esto te hará levantar la comisura de los labios, como en una sonrisa. El mensaje de tu rostro le manda mensajes a tu cerebro diciéndole que te sientes bien y esto influirá en tu emoción...

Bolígrafo
Bolígrafo (en Irene Safer Coach)

Sonreír, y el generar la química de la felicidad....Tienes que ver el vídeo.

Vamos a ver un breve ejemplo sobre la importancia de los gestos

 

No reaccionar con el sistema límbico

  • En relación a este apartado, ya sabes que por ejemplo cuando das una contestación salida de tono, es porque estás contestando con tu sistema límbico, con tu amigdala. Por eso necesitas aprender técnicas que te permitan tomarte un tiempo, es decir hacer una breve pausa para que entre en funcionamiento tu corteza prefrontal.
  • Ejemplos:
    • El tradicional ejercicio de contar hasta 10 es muy útil...
    • ¿Estás muy enfadado y vas a mandar un mensaje a alguien?... Mejor dejarlo para más tarde, o incluso mañana...
    • Que tu sistema límbico no domine tu vida.

 

Regulación emocional

No lo he nombrado en este curso, pero el vital el aprendizaje de técnicas de relajación y de respiración. El mindfullness o atención plena es una técnica muy útil que seguro influirá en tu día a día. Te recomiendo al respecto los trabajos de Linda Lantieri y Daniel Goleman, quienes tienes unos audios muy valiosos sobre atención plena. Además, te dejo el enlace de esta página donde aparecen meditaciones breves de 1 minuto... El comenzar a aprender técnicas de relajación es importante para tu autocontrol y por tanto para tu Inteligencia Emocional.

Vídeo recuperar la serenidad en 1 minuto.

http://www.solounminuto.org

 

Ideas de visualización-Centrar la atención en lo positivo

Parece sencillo, el imaginar cosas positivas nos hará sentir bien. Por el contrario el imaginar cosas negativas nos hará sentir mal.

Por lo tanto el ejercicio es sencillo, le vamos a llamar las "Mermeladas del día" o "Momentos dulces del día": antes de dormir, imagina o repasa las cosas buenas que te han pasado. Entrena el músculo de centrar la atención en lo positivo...

Visualización positiva
Visualización positiva (en Método Silva de vida)

 

Cuida tus pensamientos, tu alimentación, tus hábitos saludables...

Deporte
Deporte (en Ingredientes que suman)

 

Amplía tu vocabulario emocional

Es importante ir aprendiendo que por ejemplo para la familia emocional del miedo se encontrarían las siguientes emociones: amenaza, temor, intimidación, inseguridad, pavor, desasosiego, desconfianza, espanto, acobardamiento, malestar... cada una de ellas, en apariencia parecidas, pero con significados distintos.

Considero muy útil la lectura del libro "Universo de Emociones" de Rafael Bisquerra, y el "Diccionario de los Sentimientos" de J.A. Marina.

Universo de emociones
Universo de emociones (en PalauGea)

 

Diario de emociones

Esto requiere el trabajar y dedicar tiempo a cada una de las emociones en mayor profundidad. Aspecto que sería idóneo llevar a cabo en otro curso específico. Pero voy a mostrar un  ejemplo sobre la forma de trabajarlo: La tristeza: 

  • ¿Qué pienso de mi cuando estoy triste?
  • ¿Qué es lo que menos me gusta de la tristeza?
  • ¿Què es lo que menos me permito cuando me siento triste?
  • ¿Qué es lo que acostumbro a hacer cuando alguien a mi alrededor está triste?
  • ¿Cuál es mi capacidad para convivir con mi tristeza y con la tristeza de los demás?
  • ¿Qué voy a hacer a partir de ya mismo para generar cambios en mi tristeza?

Si trabajas con tu Gratitud, sería establecer un diario de aquellas cosas de las que te sientes agradecido, etc...De este modo se podría establecer un diario de las principales emociones...

 

Recetas de lluvia y azúcar

Es el título de un precioso libro que me regaló una amiga, vamos a ver un ejemplo: 

Receta para estar alegre:

  • Abrir los ojos.
  • Escuchar el sonido del mundo.
  • Dar vueltas sobre uno mismo como una peonza.
  • Cantar y bailar y, después, bailar y cantar.
  • Amanecer por la mañana, atardecer con el sol (vale ponerse naranja) y dormir con el sol.
  • Darte besos en los brazos.

 

Aprovecho para despedirme mostrando un vídeo que me recomendaron ayer, las coincidencias hay que aprovecharlas. Se llama "La última Conferencia". Espero que sea motivador, inspirador o nos ayude a reflexionar...

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Conoce al autor

Luis Angel Ruiz Navarro

Colaborador en Making Art Glass / Licenciado en Psicología - Postgrado en Psicología de la Intervención Social.

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