Paz Interior II

"La brisa del amanecer tiene cosas que contarte.

No te vayas a dormir".

(Rumi)

En este segundo apartado, vamos a ver los aspectos que la ciencia aporta en relación a nuestro bienestar... Y lo que parece fundamental es que debe de existir una adecuada REGULACIÓN de las emociones negativas, a la vez que una POTENCIACIÓN de las emociones positivas...

No considero la sensación de paz como algo aislado, sino como un aspecto conectado con muchos más aspectos. Así, si por unos instantes nos convertimos en Hortelanos, nuestro Huerto de Paz, de forma intuitiva, llevaría las siguientes semillas.... Relaciones sanas, aceptación de unx mismx, tranquilidad, bondad, compasión, gratitud, estilos de pensamiento saludables, alegría, sueños y retos motivadores, etc... ¿Qué piensas? ¿Qué plantarías tú? (al final resume muchas de los aspectos de los que hablamos en este curso, ¿verdad?).

Sembrar
Sembrar

La idea a transmitir, es que la Paz Interior, no es algo que aparezca por arte de magia. La idea es que uno recoge lo que siembra... Que vivenciar nuestra paz interior requiere de un esfuerzo, un trabajo, una dedicación...

 

"Las personas olvidan siempre que la felicidad

humana es una disposición de la mente y no una

condición de las circunstancias"

(John Locke)

¡¡Seguimos!!

Bien, como dijimos en el anterior capítulo, la ciencia, y en este caso los trabajos aportados por Rafael Bisquerra, sitúan a la Paz Interior dentro de la galaxia de la FELICIDAD... Tiene su lógica, ¿verdad?... Y para que entiendas la lógica de este apartado, las expertas y expertos en este tema sitúan la Paz Interior muy cerquita y muy relacionada con la TRANQUILIDAD, la RELAJACIÓN, el FLUIR, la SERENIDAD, la MEDITACIÓN, el EQUILIBRIO, etc...

 

Y es aquí donde entra el trabajo de profesionales como Richard J. Davidson (Laboratorio Waisman de comportamiento e imagen cerebral y del Centro de Investigación de Mentes Saludables)... quien junto a su equipo de expertas y expertos, llevaron al Dalai Lama y a Mathhieu Ricard, entre otrxs, al laboratorio para estudiar el impacto de la meditación en nuestro cerebro... ¡¡Y estos fueron los resultados!!

Richard Davidson
Richard Davidson (en Ment i Vida)
Mathieu Ricard y Richard Davidson

Mathieu Ricard y Richard Davidson

(en Google imágenes)

Dalai Lama y Richard Davidson

Dalai Lama y Richard Davidson

(en Google imágenes)

 

En los estudios, al comparar la activación cerebral de personas normales y expertas en meditación, se comprobó que estas últimas tenían mucho más desarrollado en el Cortex Prefrontal Izquierdo... relacionado con las emociones positivas... Te puedes imaginar, por ejemplo, que las personas con depresión tienen más activación en el mismo lugar pero en el lado derecho (cortex prefrontal derecho) más relacionado con las emociones negativas... ¿Te imaginas el gran potencial de conocer las herramientas que son útiles para ejercitar y potenciar este cortex prefrontal izquierdo, que su activación está relacionada con nuestras emociones positivas, que a la vez disminuye las emociones negativas, estando implicado en  nuestra relajación y bienestar, y en nuestra paz interior...?

 

Para que se asimilen un poco mejor estos conceptos, te dejo este vídeo que aclara mejor toda esta información... ¡¡¡Vamos a verlo, por favor no te lo pierdas, explica todo muy claro!!!

Vídeo "Ciencia y Meditación (Programa "Redes")"

 

Y es aquí donde entra el papel de Matthieu Ricard. Sus resultados como experto meditador, revelaron una activación muy por encima de la media en la corteza prefrontal izquierda, y una mayor vivencia de EMOCIONES POSITIVAS... Por lo que fue considerado, nada menos, que el "Hombre más feliz del planeta".

 

Vamos a ver un vídeo que ya puse en el anterior curso, sobre los hábitos de la FELICIDAD...

Vídeo "Los hábitos de la Felicidad" (Mattieu Ricard).(Tiene subtítulos en español)

Mi pretensión es más humilde, no pretendo ser el más feliz de ningún planeta ni meterme a monje (para desmitificar este papel de la religión y acercarlo más a "pie de calle". Pero aprender a ser un poco más feliz cada día me parece un bonito y necesario camino, a la vez que aprender a regular mis emociones negativas...Si sabemos el enorme poder de la meditación, del mindfulness o atención plena en nuestro bienestar y paz interior... ¿nos lo vamos a perder? ¡¡¡Por supuesto que no!!!

 

Entonces simplificando, si conseguimos fortalecer estas estructuras cerebrales relacionadas con las emociones positivas (corteza prefrontal izquierda) y reducir las estructuras relacionadas con la ansiedad y la depresión (corteza prefrontal derecha) sería un gran camino para nuestro bienestar.... ¡¡Pues los estudios de laboratorio demostraron que la práctica continuada de la meditación conseguía estos resultados!! ¡¡Incidiendo en nuestro bienestar!!

 

Tal es la importancia de estos descubrimientos, que están implantando las medidas en muchísimos centros escolares... reduce la agresividad, produce bienestar y alegría, favorece la empatía a través de la imaginación, etc, etc... (te invito a buscar información de un proyecto educativo llamado "Aulas Felices")

Mindfullness
Mindfullness (en WordPress.com)

 

Un breve descanso, un vídeo que puse en otro curso, pero que me gusta mucho para este apartado...

Vídeo "Solo Respira".

 

Como puedes comprobar le estoy dando mucha importancia a este apartado...Hablar de paz interior también significa o está relacionado con tener unas relaciones sanas y gratificantes con las demás personas... No se concibe estar en paz con unx mismx y a la gresca con todo el mundo, parecen incompatibles... Y es aquí donde entra el papel de la COMPASIÓN, también estudiado en el laboratorio... ¡¡Vamos a conocer su importancia!!

Compasión
Compasión (en Valores del aula)

¿Hacemos un ejercicio práctico? 

En estos breves minutos, pensad en alguien a quien apreciéis,

como vuestros padres y madres, hermanxs o seres queridos,

dejad que un sentimiento hacia ellxs de amor altruista (desearles bienestar) o de

compasión (desear que se liberen del sufrimiento) os invada la mente....

Extiende este sentimiento a cuantas más personas mejor...

¿Qué sientes? ¿Cómo te sientes?...

 

La idea es que si realizamos un ENTRENAMIENTO en meditación, compasión y empatía (imaginación), aunque sea breve, pero diario... estos sentimientos fluirán y surgirán con más facilidad en nuestro día a día... ALUCINANTE, ¿VERDAD?.... ¡¡¡Y además, esta práctica produce cambios duraderos en el cerebro!!!

Es como que generamos un interruptor que está preparado para activarse ante el sufrimiento de lxs demás...

Guerra
Guerra (en Google imágenes)

Como decía Thich Nha Chin, en el anterior capítulo de Paz Interior...Hablar de paz individual es lo mismo que hablar de paz mundial, la compasión y empatía nos hará unxs defensores activos de los DERECHOS HUMANOS... ¡¡Todo está relacionado!!

 

Existen prácticas demostradas científicamente, que activan y fortalecen las regiones de la corteza cingulada anterior, la ínsula y la amígdala, donde interviene el dolor y la angustia. Mediante la visualización del sufrimiento y transformarlo en compasión... siendo una forma efectiva de AUMENTAR nuestra EMPATÍA... Alucinante, ¿verdad?

 

Te dejo un ejemplo de meditación llamada "tonglen" (dar y recibir) utilizada por la tradición tibetana, y que ejercita lo dicho:

1. Visualiza tan claramente como puedas una persona que sufre. Puede ser unx amigx, un pariente enfermo, un vecino...

2. Cada vez que aspires, imagínese que recibe su sufrimiento, como su dolor te invade a través de cada aspiración... A medida que vayas respirando, evoque la imagen de cómo el dolor y angustia abandonan el cuerpo de esa persona al igual que una niebla se disipa bajo el sol reluciente...

3.En cada exhalación, imagine que el sufrimiento de esa persona se transforma en compasión. Dirija esa compasión hacia esa persona: a medida que vaya exhalando el aire, imagine que el aliento fluye hacia ella como un obsequio de empatía y amor que la envolverá y entrará en su interior mitigando el dolor.

Empatía
Empatía (en Mejorconsalud)

 

Creo que me podría extender mucho más con esta lección... pero creo que es bueno que sigamos caminando por el conocimiento de las demás lecciones... Espero, al menos haberte transmitido una idea de PAZ INTERIOR... en COMPAÑIA...

¡¡¡QUE TODOS LOS SERES

SEAN

FELICES!!!

 

Nos vemos en la siguiente lección...

Te recomiendo también leer el libro "En defensa de la felicidad" (Matthieu Ricard).

 

Bibliografía utilizada: 

-Davidson, R. J., & Begley, S. (2012). El perfil emocional de tu cerebro (Vol. 225). Grupo Planeta (GBS).

-Goleman, D. (2003). Emociones destructivas: narra un diálogo científico con el Dalai-Lama. Ediciones B.

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Conoce al autor

Luis Angel Ruiz Navarro

Colaborador en Making Art Glass / Licenciado en Psicología - Postgrado en Psicología de la Intervención Social.

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