Los mejores cursos GRATIS © AulaFacil.com
  • [Entrada Profesores]
  • Certificaciones
  • [Mi AulaFácil]
sábado, 21 julio 2018 español
Síguenos
Publica tu curso
¿Cómo Funciona AulaFácil?

Componentes de un programa de ejercicio

Ya hemos aprendido a diferenciar los tres tipos de ejercicios existentes. Si el fin que perseguimos es la pérdida de peso, o el aumento de la resistencia del aparato cardiovasuclar, seleccionaremos un tipo de ejercicio aeróbico.

Dentro de estos tipos de ejercicios se diferencian tres partes que deben hacerse ordenadamente siempre que llevemos a cabo el programa de entrenamiento. Son las siguientes:

Calentamiento: Se trata de un periodo previo al ejercicio en sí, de unos 10 o 15 minutos en los que estiraremos o haremos ejercicios estáticos de forma lenta para ir preparando a los músculos para una actividad posterior más fuerte. Todos los ejercicios deben realizarse lentamente y con suavidad, evitando los movimientos bruscos repentinos para no dañarnos. Debemos centrarnos especialmente en estirar los músculos de la parte posterior del muslo y del talón, también conocido como tendón de Aquiles. A continuación mostramos imágenes de diferentes estiramientos muy aconsejables.

En primer lugar mostramos estiramientos que se llevan a cabo de pie:

estiramientos d pie

Estos que mostramos a continuación los realizaremos sentados o sobre una esterilla: estiramientos sentada

 

Ejercicio: Una vez preparado el cuerpo, como ya hemos comentado anteriormente, la duración adecuada del ejercicio aeróbico será de unos 20 o 30 minutos, en los que se llevaran a cabo ejercicios de forma rápida para conseguir quemar toda la grasa posible (pero siempre sin sobrecargarnos) y aumentar la resistencia del aparato respiratorio y el corazón. La actividad se llevara a cabo de una manera continuada y una intensidad mantenida.

Enfriamiento: Esta será la última fase. En ella, devolveremos el cuerpo al estado original de reposo poco a poco, para que nuestros músculos vayan descansado y la frecuencia cardiaca volviendo a su estado original. La duración será de unos cinco minutos y para ello podemos empezar a caminar lentamente o repetir los ejercicios que utilizamos para el calentamiento.

Gracias por compartir y gracias por enlazar la página
Compartir en Facebook
Acepto vuestra política de privacidad
Consentimiento Expreso para el tratamiento de datos de carácter personal recabados por vía electrónica (leer consentimiento)

¡Suscríbete GRATIS a nuestro boletín diario!:

Búsqueda personalizada
Existen nuevos mensajes en las siguientes salas de chat:

      Recibe gratis alertas en tu navegador, sin configuraciones ni registros. Más info...
      [No me interesa] | [Me Interesa]



      ¿Dudas? ¿Preguntas? Plantéalas en el foro
      Suscríbete Gratis al Boletín

      Escribir la dirección de Email:

      Acepto vuestra política de privacidad
      Consentimiento Expreso para el tratamiento de datos de carácter personal recabados por vía electrónica (leer consentimiento)

      Delivered by FeedBurner

      Destacamos
      Cargando datos...
      Buenos Artículos Diarios

      Sigue a AulaFácil en:

      Ránking Mundial Certificados
      Banner AulaFácil

      Este es un producto de AulaFacil S.L. - © Copyright 2009
      B 82812322 Apartado de Correos 176. Las Rozas 28230. Madrid (ESPAÑA)