Posturas de yoga para practicar en las diferentes etapas del embarazo. SEGUNDO TRIMESTRE/ Postura de rotación de cadera
Postura de rotación de cadera modificada o Shroni chakrasana modificado
De pie con los pies separados a una distancia cómoda, apunta los pies hacia delante.
Deja caer los brazos a los lados con las manos mirando hacia dentro.
Relaja completamente la parte superior del cuerpo mientras te mantienes erguida.
Mantén el cuello y la columna alineados.
Cuando estés lista para comenzar, inspira hondo.
Mientras inspiras, agáchate un poco y lentamente gira las caderas en un movimiento circular.
Mantén sueltas las rodillas y céntrate en mantener el pecho mirando hacia delante, aislando el movimiento de las caderas.
Mientras espiras, vuelve a la postura inicial.
Continúa inspirando y espirando, girando las caderas y asegurándote de contraer los glúteos y que la pelvis está alineada con la columna vertebral.
Debes mantener el cuello y la espalda erguidos.
Repite los giros 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego 10 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Beneficios:
- Aumenta la flexibilidad de las caderas y la pelvis
- Fortalece los músculos de los glúteos
- Puede aliviar el dolor de espalda. pero si padeces ciática, es mejor que evites este asana.
Recomendaciones:
- Muévete lentamente y con suavidad.
- Mantén la cabeza quieta y no dobles la columna ni el cuello hacia delante.
- Siempre contrae los músculos del suelo pélvico cuando realices asanas de pie.
- Si te cuesta mantener el equilibrio en las posturas de pie, ponte junto a una pared o una silla para ayudarte a mantener el equilibrio en caso necesario.
