Posturas de yoga para practicar en las diferentes etapas del embarazo. PRIMER TRIMESTRE/ Postura de la paloma sobre una pierna
Postura de la paloma sobre una pierna o Eka pada rajakapotasana
Prepárate para comenzar, inspirando profundamente.
Mientras espiras, extiende tu pierna izquierda hacia atrás.
Trae la pierna derecha hacia adelante, pásala por debajo del pubis y colócala delante de ti con la rodilla doblada, apuntando a tu derecha, y el pie apuntando a la izquierda.
Desliza la pierna izquierda hacia atrás hasta que encuentres la postura más cómoda para ti.
Presiona toda la pierna y la parte anterior del pie sobre el piso.
Manteniendo el torso erguido y los hombros relajados, con tu mirada al frente.
Debes tener mucho cuidado y no arquear la espalda en exceso.
Abre el pecho y respira con normalidad, manteniendo la posición durante el tiempo más cómoda para ti.
Para salir de la postura, gírate sobre la cadera derecha y vuelve a posicionarte a cuatro patas.
Repetir luego con el lado izquierdo.
Beneficios:
- Aumenta el flujo de sangre hacia la parte baja de la espalda, los músculos y la zona pélvica
- Estira las caderas y los músculos de los muslos
Recomendaciones:
- Realiza cada movimiento lenta y suavemente.
- La espalda siempre recta y el cuello inmóvil mientras estés en la posición inicial.
- Debes tener tu respiración relajada y constante.
- Después de realizar esta postura, tienes que sentarte y relájate durante un par de minutos.
- Presta atención a las señales de tu cuerpo y jamás te obligues a adoptar una postura que sea inconveniente.
