Viparta- Karani. Postura pélvica

VIPARITA – KARANI 
Postura Pélvica

EJECUCIÓN: Extendido en el suelo boca arriba, brazos a lo largo del cuerpo y palmas apoyadas en el piso. Haga un inspiración completa.

Levante poco a poco las piernas del suelo, sin doblarlas, hasta que formen un ángulo recto con el tronco. 

Ahora apoyándose con las manos en el suelo, eleve con suavidad el tronco hacia arriba, tratando de conservar más o menos el mismo ángulo recto formado por las piernas y el tronco, hasta que los pies sobrepasen la cabeza.

Apóyese entonces con los codos, y doblando los antebrazos, coloque las manos en la zona pélvica posterior, (según figura) para sostener el equilibrio. 

Haga respiración abdominal lenta.

Cuando tenga práctica en este ejercicio, realice la otra variación que existe. Para ello, una vez esté en la postura indicada, eleve las piernas hasta que queden en perfecta línea vertical sobre el suelo, formando con el tronco un ángulo obtuso.

DURACIÓN: El asana se ejecuta una sola vez. Se puede comenzar, manteniendo la postura por 30 segundos, luego aumentarla un minuto semanalmente hasta llegar a la máxima duración de 10 minutos.