Elevación frontal con pelota

Estos ejercicios trabajan sobre todo la fuerza en la "mansión del poder".

Elevación frontal con pelota

Te colocas acostado en la colchoneta boca arriba y con las piernas apoyadas en el suelo y paralelas a las caderas, tu barbilla apuntando hacia el esternón para conseguir una correcta alineación de tu columna vertebral y los brazos debes colocarlos estirados por detrás de tu cabeza sujetando la pelota entre las manos.

Mantén en todo momento la contracción de los músculos abdominales, glúteos y lumbares para conseguir la  correcta alineación de tu columna lumbar.

Al exhalar eleva la cabeza y los hombros de la colchoneta, al mismo tiempo que llevas la pelota frontalmente a la altura de tus rodillas.

Inhala al volver a la posición inicial. 

Realiza 10 repeticiones.