Ejercicios para Abdominales. Video tutorial 1

Realizar ejercicios para los abdominales con pelota, usando ésta como forma de pérdida del equilibrio, es de las maneras más eficaces de buscar tonificar o hipertrofiar los músculos del abdomen.

A diferencia de otras forma de ejercitar la cintura y el estómago al estar en constante perdida de equilibrio de forma subconsciente el cuerpo tiende a utilizar músculos que de otra forma sería más complicado reclutarlos. 

Si eres un principiante con la pelota, el solo hecho de sentarte en la pelota un momento con o sin ayuda de las manos hará que ejercites toda tu zona abdominal casi sin darte cuenta. 

  • Siéntate sobre el balón intentando apoyar los huesos que tienes a ambos lados de la cadera.
  • Activa los abdominales llevando el ombligo ligeramente hacia adentro y arriba, manteniéndolo en esa posición durante todo el tiempo que se ejecute el ejercicio.
  • Pon la espalda recta, intentando llevar la parte de arriba de la cabeza hacia el techo.
  • Separa los pies el ancho de caderas.
  • Extiende los brazos al frente y camina hacia adelante unos pasos hasta acomodar los lumbares sobre la pelota.
  • Coloca ahora las manos en la nuca y baja el tronco hacia atrás, activando los abdominales sin curvar la columna, mantén el control en todo momento, sube el tronco expulsando el aire y baja ligeramente inhalando, repite sin llegar a una excesiva fatiga, ya que debes controlar al movimiento en todo momento, al realizar el ejercicio con un objeto inestable como es el "fit ball".
  • Ahora eleva el tronco, manteniendo la contracción abdominal, lleva los brazos estirados al frente, y con sumo cuidado eleva una pierna con la rodilla flexionada a 90º, mantén esta posición unos 10 segundos, aquí estarás trabajando en isometría, es decir el músculo se activa, pero no hay movimiento.

Repite con la otra pierna.

Abdominales

Abdominales

 

Ejercicios para Abdominales
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