Ejercicios de potencia lumbar

Los siguientes ejercicios están especialmente diseñados para desarrollar la fuerza y la potencia lumbar, así como a fortalecer y tonificar los femorales y glúteos, y a mejorar la estabilidad de la columna lumbar.

Extensión lumbar sobre pelota

Acuéstate boca abajo encima de la pelota, con los brazos completamente estirados hacia adelante con las puntas de los dedos en contacto con el suelo y las piernas de igual forma colócalas completamente estiradas con la punta de los dedos de los pies en el suelo.

Al exhalar tienes que rodar  hacia adelante encima de la pelota con tu abdomen, al mismo tiempo que  estiras completamente las piernas  elevándolas horizontalmente del suelo.

Tus brazos los mantienes en ángulo recto con el cuerpo y apoyados en las manos, manteniendo en todo momento la contracción sobre los abdominales y glúteos para favorecer la estabilidad en la zona lumbar. 

Inhala al volver a la posición inicial. 

Realiza 10 repeticiones.