Ejercicios de movilidad sacro-lumbar
Los ejercicios que detallo a continuación están especialmente diseñados para favorecer el desarrollo de la movilidad a nivel sacro-lumbar, así como para ayudarte a mejorar la fuerza de los músculos de los glúteos, abductores, cuádriceps y femorales.
La elevación de glúteo con aducción de pelota
Posición inicial:
Acostado sobre una colchoneta, colócate boca arriba con los brazos colocados a lo largo del cuerpo, la barbilla hacia el esternón para que logres conseguir la correcta alineación de tu columna vertebral.
Los pies apoyados en el suelo con las piernas abiertas y la pelota colocada entre ellas.
Movimiento:
Al exhalar eleva los glúteos del suelo a la vez que presionas la pelota con tus piernas como si quisieras reducir su perímetro.
Debes mantener en todo momento la contracción sobre los abdominales y glúteos para lograr la estabilidad de tu columna lumbar.
Inhala al volver a la posición inicial.
Realiza 10 repeticiones.
