Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento a nivel articular de la cadera. Círculos a una pierna con apoyo en pelota

Los siguientes ejercicios están especialmente diseñados para favorecer el estiramiento y el fortalecimiento de los músculos a nivel articular de la cadera.

Círculos a una pierna con apoyo en pelota:

Posición inicial:

Colócate boca arriba acostado sobre una colchoneta, con los brazos colocados a lo largo de tu cuerpo, la barbilla apuntando hacia el esternón para conseguir la correcta alineación de la columna vertebral.

Una de tus piernas la mantienes estirada manteniendo un ángulo de noventa grados con el tronco, mientras la otra pierna la colocas apoyada encima de la pelota presionándola hacia abajo con la punta del pie estirado.

Movimiento:

Al exhalar realiza círculos pequeños con la punta del pie como si quisieras trazar una "o" minúscula en el techo. 

Debes mantener en todo momento, la contracción sobre los abdominales y glúteos para favorecer la estabilidad en la columna lumbar así como la presión continua sobre la pelota con la pierna que tienes apoyada sobre ella para asegurar la estabilidad pélvica.

Ahora inhala  al volver a la posición inicial.

Te sugiero realizar 10 repeticiones con una pierna y luego con la contraria sin alternarlas entre sí para lograr mejores resultados.