Elevación de piernas

Recuéstate en el suelo boca arriba, los brazos a ambos lados del cuerpo, los músculos abdominales en tensión, las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo a la altura del ancho de las caderas.

Suelta el aire mientras elevas la pierna derecha y mantén la flexión de la rodilla en ángulo recto.

No debes mover las caderas.

Inspira profundamente mientras bajas lentamente la pierna apoyando el pie derecho de nuevo en el suelo.

Luego repite el ejercicio con la pierna izquierda y así sucesivamente. Es importante que mientras realizas el ejercicio la curva lumbar se mantenga neutra, es decir, respetando su forma natural y procurando que nunca se eleve más allá, sujetándola con los músculos abdominales tensos.

Para aumentar la dificultad, eleva y mantén los brazos a la altura de la cadera.

Eleva una de las piernas y proyéctala hacia el cielo mientras inspiras. Mantén siempre las lumbares neutras, los músculos del abdomen contraídos y las caderas inmóviles. 

A continuación flexiona la pierna mientras expulsas el aire, y vuelve lentamente a la posición inicial, al tiempo que tomas aire nuevamente. Luego repite el ejercicio con la otra pierna. 3 sesiones de 3