Círculos con piernas

Túmbate en el suelo, brazos estirados a la altura de las caderas, una pierna flexionada con el pie apoyado en el suelo y la otra pierna extiéndela y estira el pie.

Toma aire al tiempo que tensas los músculos abdominales para mantener recta la columna vertebral sobre la colchoneta. Dibuja círculos con la pierna en sentido de las agujas del reloj y luego, en sentido inverso, manteniendo las caderas al mismo nivel e inmóviles.

Inspira al apartar la pierna del tronco mientras describes el círculo, espira al dibujar el arco interno del circulo en dirección al tronco.

Este ejercicio fortalece la cara interna y externa de los muslos, además de enseñarte a estabilizar los abdominales y las caderas durante los  movimientos circulares.

Para aumentar la dificultad, eleva y mantén los brazos levantados del suelo como se ve en la fotografía.