Alimentación de la madre. Nutrientes

La calidad de la leche materna depende de lo que la madre coma y beba. De hecho el olor y el sabor también. Los bebés desde que están en la barriga de la madre están alimentándose de lo mismo que ella, es por ello de vital importancia tener una alimentación sana y equilibrada durante toda el embarazo y la lactancia.

 

Debes tener presente la ingesta de algunos nutrientes que son muy importantes en el buen crecimiento del bebé:

*Vitamina K

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Indispensable para una buena coagulación. La leche materna tiene poca cantidad, por lo que a los recién nacidos se les administra un suplemento cuando nacen. Es al cabo de dos o tres meses cuando las bacterias intestinales del bebé empiezan a producirla por sí sola en suficiente cantidad (yema de huevo, cordero, hígado, perejil, col, espinaca, brócoli, remolacha...).

 

*Vitamina D

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Necesaria para la asimilación del calcio, y por lo tanto imprescindible para la formación del esqueleto (salmón, leche y leche de soja, yogur, atún en aceite, cereales...).

 

 

 

 

*Vitamina A

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Constitución y funcionamiento de la vista (zanahoria, batata, calabaza, zapallo, ají, espinacas, lechuga, brócoli, coles de Bruselas, tomate, espárragos, damasco, durazno, melón, papaya, mango).

 

 

*Vitamina B-12

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Necesaria en los procesos metabólicos normales y en particular para la formación de glóbulos rojos (en general se encuentran en todos los productos animales, ya sean huevos, lácteos, cortes de carne de vaca y pollo, y en los pescados como el atún y las sardinas).

 

 

 

*Ácido fólico

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Necesario para el metabolismo normal y para la producción de células rojas (brócoli, endivias y espinacas así como fruta variada).

 

 

 

 

*Hierro

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Tanto para la madre como para su hijo es muy importante, produce la hemoglobina, ayuda a la formación de proteínas musculares y a la metabolización de ciertas enzimas del cuerpo (almejas, pan integral, vísceras, soja, lenteja, espinacas, acelgas...).

 

 

 

En resumen, comer cada día dos buenas raciones de verdura fresca, fruta y productos integrales. Comer ligero y equilibrado.

¡Cuídate mamá!

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