Ejercicios

En este apartado vamos a proponer una serie de ejercicios de autocoching.

1. Cómo mejorar en el trabajo.

Si no estás a gusto en el trabajo, tienes problemas con el jefe, no tienes buena relación con los compañeros, etc. ¿qué hacer para cambiar la situación? Lo primero que hay que hacer es plantearse si de verdad sabes lo que quieres y pensar cómo sería tu trabajo ideal. Haz una lista con las cosas que querrías en tu trabajo y no te limites.

2. Cómo gestionar los cambios.

Para saber gestionar los cambios de manera efectiva hay algunos puntos importantes:

• Describir y detallar el cambio de forma concreta, objetiva y medible.
• Definir el objetivo.
• Indicar las diferentes opciones y caminos para conseguir el objetivo.
• Establecer fecha en la que te comprometas a tener el cambio finalizado.
• Incluir un premio o recompensa cuando consigas el cambio.
• Tener recordatorios que te hagan tener presente tu objetivo, como un post-it o una agenda.

3.  Cuáles son tus valores.

Es muy importante pensar sobre tus propios valores, ser consciente de ellos y ver si actúas de acuerdo a ellos. Para descubrir tus valores, plantéate lo que es más importante para tí en la vida. Un ejercicio para ello es recordad algún momento de tu vida en el que te hayas encontrado muy bien, visualizarlo y responder a estas preguntas:

• ¿Qué recuerdas de ese momento?
• ¿Hay algo a lo que renunciarías por ese momento? ¿Qué sería?
• ¿Qué era lo más importante para tí en ese momento?
• ¿Qué sentías en ese momento?
• ¿Qué valores crees que te guiaban?

Haz esto con varias situaciones y finalmente podrás enumerar los valores que te han guiado en cada situación.

Puedes hacer lo mismo pero con situaciones negativas y angustiosas. En este caso te tienes que preguntar:

• ¿Qué cosas negativas recuerdas?
• ¿Por qué te sentías mal?
• ¿Qué te provocaba tensión?
• ¿Qué hubieras cambiado?
• ¿Qué valores dejaste a un lado?

Con este análisis identificas lo que realmente te agrada y lo que te molesta profundamente, en definitiva, enumerar tus valores.

4. La rueda de la vida

La rueda de la vida ayuda a valorar el grado de felicidad de una persona en los diferentes aspectos de la ida. Lo único que necesitas es un lápiz y un papel, harás un círculo dividido en ocho sectores, cada sector representa un aspecto de tu vida: salud, amor, dinero, familia y amigos, entorno vital y hogar, ocio, crecimiento personal y trabajo.

Cada sector se puntúa de cero a diez valorando el grado de felicidad a día de hoy y es una valoración personal. Lo que te tienes que preguntar a la hora de valorar cada aspecto es:

• Dinero: ¿estás de acuerdo con tus ingresos? ¿te permiten el nivel de vida que quieres?
• Ocio: ¿disfrutas de tu tiempo libre?
• Salud: ¿te sientes bien psicológica y físicamente?
• Trabajo: ¿vas contento cada mañana al trabajo? ¿estás motivado y satisfecho en tu puesto de trabajo? ¿Tienes buenas relaciones laborales? ¿La relación con tu jefe es buena? ¿estás desempleado?
• Amor: ¿la relación conyugal funciona bien? ¿no tienes pareja y estás buscándola?
• Hogar y entorno vital: ¿te sientes bien donde vives? ¿te gusta la casa, el barrio, la ciudad, el país?
• Familia y amigos: ¿te llevas bien con ellos? ¿hablas a menudo con ellos aunque no os veáis mucho? ¿sales a menudo con tus amigos? ¿tienes pocos amigos pero buenos y para toda la vida, o una larga lista de conocidos?
• Crecimiento personal: ¿te sientes realizado por hacer lo que siempre quisiste hacer?

Una vez medidos el grado de satisfacción de cada área consigues una visión global de tu vida y verás las cosas de otra forma. Una vez con todas las puntuaciones, hay que dividir cada sector en diez segmentos y representar todas las puntuaciones anotadas. Este es un ejemplo de cómo te quedará:

Igualmente, se puede hacer una rueda específicamente de un solo aspecto de la vida, por ejemplo, el trabajo, el amor...

Veamos en este vídeo un ejemplo de la rueda de la vida laboral:

5. Cómo superar los miedos.

El miedo nos paraliza, hace que no avancemos hacia aquello que queremos lograr. Todos hemos experimentado miedo alguna vez, pero es algo que se puede gestionar si lo trabajamos de forma constante.

Este vídeo nos da algunas pistas de qué ejercicios hacer para conseguir gestionar adecuadamente nuestros miedos:

6. Cómo desarrollar la autoconfianza.

En la lección número 16 de este curso hablábamos de la autoconfianza, de cómo fomentarla. Este vídeo te explica un ejercicio muy práctico que podrás hacer fácilmente para mejorar la confianza en ti mismo:

7. Cómo desarrollar la creatividad.

En la lección número 17 explicábamos qué hacer para ser más creativos y qué nos aporta la creatividad. Vamos a ver un vídeo que nos da algunas pistas para entrenar la creatividad:

8. Cómo elaborar un plan de acción.

En la lección número 31 explicábamos cómo elaborar un buen plan de acción. Este vídeo muestra un sencillo ejercicio para que logres llevarlo a la práctica: